仕事のモヤモヤを解消しよう！切り替え方や最強のストレス発散方法を解説

「仕事でのミスを思い出してしまう」
「モヤモヤから抜け出せない」

仕事でミスをしたり、嫌な上司を思い出したりすると、モヤモヤする気持ちが起きてしまう人が多いです。

無理にモヤモヤから切り替えようとしてもうまくいきません。

この記事では、仕事でモヤモヤする原因や切り替えテクニックを解説します。

この記事を最後まで読めば、上手にモヤモヤから抜け出せるようになるはずです。

仕事でモヤモヤする原因

仕事でモヤモヤして、気持ちが切り替えられないこともあるでしょう。

ここからは、モヤモヤする原因を紹介します。

仕事でミスが多い

仕事でミスが多いと、モヤモヤする原因になります。

しかし、頻繁に起こると自己評価が下がり、ストレスの要因になります。

1度ミスをすると、ミスが続いてしまうことも。

上記を見ると、解決できるものもあれば、どうにもならないことも。

残業が続いて家に帰る時間が遅くなると、睡眠時間が減ります。

解決できる問題は解決し、どうしても難しい場合は環境を変える工夫も大切です。

職場の人間関係が悪い

職場の人間関係が悪いと、モヤモヤする要因になりえます。

人間関係の悩みは、どうしても起こりうるもの。

厚生労働省の発表によると、自己都合での離職者のうち、17.7%が「人間関係がうまくいかなかったから」と回答しています。

また、労働制作研究・研究機構によると、新卒3年以内の離職者のうち約3割が「人間関係」を理由に挙げています。

以下のようなモヤモヤを抱えていませんか？

人の悩みはすべて人間関係によるものといわれています。

「さみしい」という感情は、自分以外の誰かの存在を知っていて、恋しくなることから生まれます。

実は、給料が低いことも、根本は「人間関係での悩み」です。

給料が低いことにより、以下のような悩みが発生します。

職場の人間関係で悩んでいる場合、なぜ？と深堀してみてください。

信頼できる人がいない

信頼できる人がいないと、相談できずにモヤモヤが溜まります。

誰に相談したらいいか分からない状態では、溜め込んでしまいがちです。

さらに、以下のように職場で孤独感を覚えることも。

小さな信頼を積み重ね、仕事の愚痴を言い合える人を作ることもいいでしょう。

また、社内のカウンセラーや旧友を頼ることもおすすめです。

プライベートがうまくいってない

プライベートで問題があると、仕事にも影響します。

プライベートの悩みであるあるは、以下のような内容。

気にしないようにしても、集中力が欠けてパフォーマンスに影響が出てしまうでしょう。

仕事とプライベートのバランスを保ち、切り替えを意識することが大切です。

休みが少ない

仕事で休みが少なくなると、モヤモヤする悩みが増えやすくなります。

以下のように疲れを感じたら、自分の体を守るための重要なサインとして捉えましょう。

疲労を自覚するタイミングで休息を取れると、健康を維持しやすくなります。

仕事以外でリフレッシュし、休息を取りましょう。

給料が少ない

給料が少ないと、モヤモヤを感じやすくなります。

働きに見合った給料がもらえていないと不満が溜まりやすくなります。

以下のように考えてしまい、仕事に身が入りません。

モチベーションの維持が難しくなったら、以下を試してみてください。

お互いが納得できる給与で働けるようになるでしょう。

自分の市場価値を正確に知るには、自分の強みを知ることが重要です。

強みが分かると、市場価値を高めるヒントが見つかります。

強みや武器を明確にしたいあなたには、「強みが分かるワークシート」をプレゼント。

たったの30秒で受け取れるので、自分の強みや武器を把握しましょう。

仕事のモヤモヤを切り替えるためのテクニック

ここからは、仕事のモヤモヤを切り替えるためのテクニックを紹介します。

ストレス発散方法を見つける

仕事でのモヤモヤを切り替えるために、自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。

本当にストレス発散できるかは別として、気分を切り替える行動が大切です。

例えば、以下のような発散方法も参考にしてください。

今に集中することを意識する

以下のように、過去や未来で悩むことはストレスの原因になります。

仕事でも、進行中のタスクに焦点を当てて取り組む練習をしてください。

相手の話に注意深く耳を傾けられ、信頼関係を築きやすくなります。

過去でも未来でもなく、今に集中することを意識しましょう。

働き方を見直す

仕事のモヤモヤから切り替えるために、働き方を見直すことも大切。

仕事の優先順位を明確にし、効率的にタスクをこなしましょう。

例えば、以下も実践してみてください。

会社側のルールや急ぎの対応により、思った通りに動けないこともあるから。

自分なりの働き方を見直すためには、人生のGOALを見つけることが大切です。

職場の人間関係のモヤモヤを解消する方法

仕事の悩みの中でも、かなりやっかいな「人間関係」。

ここからは、職場の人間関係のモヤモヤを解消する方法を紹介します。

感情を上手に伝える練習をする

職場内でモヤモヤしたりイライラしたりする場合、感情を上手に伝えることが大切です。

攻撃的になっても建設的な意見交換はできません。

このように、客観的かつ冷静に、感情を伝えるようにしてください。

誤解を減らして建設的なコミュニケーションができます。

ポジティブな言葉に言い換える

人間関係でモヤモヤするときは、ポジティブな言葉に言い換えてみてください。

例えば、以下の言葉をポジティブに変換してみましょう。

実は、すべてのネガティブワードはポジティブに言い換えられます。

ポジティブに言い換えると、負の感情を抱えなくて済むのです。

心の中で負の感情が湧いたときは、変換する練習をしてみてください。

同僚と協力し合う関係を築く

職場の人間関係でモヤモヤするときは、相性の良い同僚と協力関係を築くよう心がけましょう。

相性の悪い人間とはムリに関わる必要はありません。

仕事上で必要なコミュニケーションは行い、適度な距離を保つことも大切です。

誰にでもフェアな態度をする

職場の人間関係では、フェアな態度を心がけましょう。

誰とでも公平に接することで、信頼関係を築きやすくなります。

合わないと思っていても、実は「イイ一面」を持っているかもしれません。

自分の知らない相手の一面を知れると、リスペクトが生まれることも。

リスペクトを持って相手と接すると、職場での人間関係が改善されるでしょう。

カウンセラーやコーチに頼る

職場の人間関係でモヤモヤしたときは、外に吐き出すことも大切です。

このように、話したくても話せない状況もあるでしょう。

カウンセラーやコーチに頼ると、職場の人には言えないことも赤裸々に吐き出せます。

適切なアドバイスや今後の働き方のヒントももらえるでしょう。

プロの視点からのアドバイスは、新しい解決策が見つかるきっかけにも。

コーチングで受けられるサービスについては、以下の記事も参考にしてください。

トヨタ式カイゼンで仕事のモヤモヤを解消するヒント

仕事のモヤモヤを解消するためには、トヨタ式カイゼンの手法が有効です。

ここからは、トヨタ式カイゼンでモヤモヤを払拭する具体的なヒントを紹介します。

ムリ・ムダ・ムラを削減する

トヨタ式カイゼンでは、3つのMを削減することで、効率的な作業環境を作り出しています。

例えば、飲食店の場合の3Mは、以下のようになります。

このように、自分の仕事で削減できる3Mがないか確認してみてください。

効率的に動ける環境をつくることで、モヤモヤが減り、働きやすくなるでしょう。

整理・整頓・清掃・清潔・躾を徹底する

トヨタでは、5S活動を徹底して作業環境を整えています。

5Sは、以下の活動をいいます。

例えば、デスクの上が片付いていないと、必要な資料を取り出すにも時間がかかります。

しかし、5Sがしっかりとできていれば、以下のような環境を作れます。

これは、「資料を整理整頓する」だけでなく、内面的なことにもいえます。

考え方を正しく管理できると、精神的なモヤモヤが削減できるでしょう。

集中力を高め、作業効率もぐっと上がります。

自ら行動する状態を意識する

トヨタでは、社員自ら行動できるよう教育されています。

考えて動くことにより、このように達成感を大きく味わえます。

やりがいを持って仕事に打ち込むためにも、自ら行動する意識は大切です。

ただし、自ら行動を起こすことは、簡単なことではありません。

このように、自分の行動に自信が持てない人も多いのです。

なんでもかんでも動けばいいということではありません。

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仕事でモヤモヤする人に試してほしい最強のストレス発散方法

仕事で感じるモヤモヤを解消するためには、効果的なストレス発散方法を取り入れることが重要です。

ここからは、ぜひ試してほしい最強のストレス発散方法を紹介します。

運動する

運動は、ストレス発散に非常に効果的。

スポーツ庁によると、以下のように発表されています。

スポーツの実施頻度が多い人ほど、日常生活に充実を感じている割合が高い調査結果が出ています。
引用元：数字で見る！ スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ｜スポーツ庁

ストレス発散におすすめの運動は、以下の通りです。

有酸素運動は、心拍数を上げてエンドルフィンを分泌させます。

筋トレは集中力を高められるでしょう。

ヨガやピラティスは、リラックス効果も期待できます。

職場以外のコミュニティを作る

職場以外でコミュニティに所属することもおすすめです。

職場以外のコミュニティには、以下のようなものがあります。

仕事のストレスから解放され、プライベートと仕事のメリハリができるでしょう。

仕事のモヤモヤに関するよくある質問

ここからは、仕事のモヤモヤに関するよくある質問についてお答えしていきます。

イライラしたりモヤモヤしたりする原因は？

仕事で「イライラ」「モヤモヤ」を感じることは誰にでもあることです。

主な要因は、以下が挙げられます。

• 疲れが溜まって普段気にしないことも気にしてしまう
• シンプルに仕事がつまらない
• 責任が重く、緊張状態から抜けられない
• 給料が低くて理不尽さを感じる
• 将来に希望が持てない…

さらに、最近ではテレワークが増え、コミュニケーションが円滑に進まないことも。

GOAL-Bくん

モチベーションの低下によりつまらなさを感じることもあるでしょう。

なぜ「イライラ」「モヤモヤ」するのか、原因を特定することが大切です。

日記やノートに書き出して、状況を整理してみましょう。

GOAL-Bくん

適度な運動も、ストレス発散には効果的です。

職場の人間関係はなぜ悪くなる？

職場の人間関係が悪化するのは、さまざまな要因が考えられます。

主に、お互いの考えや気持ちが理解しあえていないと、関係が悪化しやすくなります。

以下のように、一方的にフラストレーションが溜まるから。

• 何を考えているのか分からない
• なんであんなことしたんだろう
• 言い方きついなあ

GOAL-Bくん

意見が一方的になっていたり、双方に考えを共有できなかったり…

職場での人間関係が悪くなり、社内全体の雰囲気が悪くなることにも。

相手をリスペクトすることはもちろん大切です。

一方で、「人は人、私は私」と乗り切れると心の安定に繋がります。

やってはいけないストレス解消法はある？

いくら仕事でストレスが溜まっていても、気を付けてほしいストレス発散方法があります。

GOAL-Bくん

このように、逆にストレスを増やしたり健康を害したりする可能性もあるものは避けるべきです。

• 過度な飲酒や喫煙
• ドラッグ
• 暴飲暴食
• ギャンブル

さらに、以下は、後から後悔しやすいストレス発散方法です。

• 課金
• SNSの本垢に愚痴投稿
• 突発的な買い物
• 夜更かししてネトフリ

一時的には楽になるかもしれません。

しかし、後からの代償が大きいものは後悔しやすくなります。

ストレス発散するときは、以下のようなものを選びましょう。

• 安全であること：軽い運動、深呼吸、アロマテラピー、音楽鑑賞、読書など
• 継続しやすい：散歩、瞑想、ストレッチ、グループ活動など
• 楽しいこと：趣味、友人との会話、旅行、動物と触れ合う、ボランティアなど

ストレスで日常生活に支障をきたしている場合、一人で悩まないようにしてください。

カウンセラーやコーチングに話を聞いてもらうこともおすすめです。

まとめ｜仕事でモヤモヤするときは専門家に相談することもおすすめ

ただし、以下のような状態では、原因を特定しようにも難しいでしょう。

解決はしたいけど、悩むのも疲れてしまいますよね。

悩みを根本的に解決して最高の人生を送りたい方には、キャリスピのコーチングがおすすめ。

仕事のモヤモヤから解放されるためのサポートを行います。

「コーチングってなに？」
「利用したら何か変わるの？」

このように疑問を持つあなたは、以下の記事で評判や口コミをまとめていますのでご覧ください。