「主体的に生きる」とは？主体性を高めるトレーニング方法も解説

なんとなく大事なのは分かるが、本質から理解している人は少ないでしょう。

「あなたに降りかかったすべての事象を人のせいにしないこと」とも言い換えられます。

とはいえ、「全部自分のせいなの？」「私が悪いの？」と不安に思いますよね。

主体的に生きる勇気が持てないあなたに、「主体的に生きる」について詳しく解説します。

この記事を最後まで読めば、自分で自分を幸せにできるようになるはずです。

「主体的に生きる」とは？

主体的に生きるとは、自分の人生を自らの意思で切り開く生き方のことです。

船上では、風や波などに対処しなければなりません。

どの方向に舵を切るのかは、船長であるあなたが決定します。

周囲の環境や他者に左右されず、自分の選んだ方向へ進むこと

それが「主体的に生きる」ということです。

ここからは、「主体的」について具体的な行動や言葉の例を使って解説します。

「主体的」の対義語

主体的とは、自分自身で考えて行動し、その結果に責任を持つ姿勢のこと。

「主体的」の対義語は、以下の通りです。

問題が起きたときに、主体的な人は、解決策を模索します。

まるで風に流されるだけのヨットのような状態。

「主体的」の類義語

主体的の類義語は、以下の通りです。

上記と「主体的」の違いは、自分の価値観に合う行動をするか否か。

主体的な人は、自発的・能動的に行動しつつも、自分のやりたいことが明確です。

さらに、主観的な感情（価値観）と客観的な事実（現実）の両方を持ち合わせています。

例えば、あなたが仕事を辞めるときは、以下のような違いが生まれます。

「キャリアコンサルタントになりたい」というあなたのやりたい夢に向かって行動できています。

主体的な行動や言葉の例

主体的に生きる人は、自らの価値観に基づいて行動できます。

具体的な行動や言葉の例は、以下の通りです。

主体的な行動の例	主体的な言葉の例
自分から新しい仕事を提案する	これをしよう・やりたい
自分で自分を助ける	解決しよう・解決したい
自分で本を読んだり勉強したりする	勉強をしよう・知りたい
仲が悪い友達に話しかける	仲良くしよう・仲良くしたい
待たない	自分から動こう・対処したい
キャリアプランを作って自分の将来を考える	いい人生にしよう・充実したい

例えば、プロジェクトで問題が発生した場合を考えてみます。

主体的な人は、「どうすれば問題を解決できるか」を考えます。

野球で考えると、キャプテンのようなポジションです。

チーム全体を引っ張り、他のメンバーが困っていると率先して動きます。

リーダーシップを発揮するだけでなく、目標に向かって努力を惜しみません。

主体的に生きることの重要性

主体的に生きることは、なぜ評価されるのでしょうか。

「自分は運がいいから」と消極的になる方も多いでしょう。

主体的に生きることが重要な理由は、以下の通りです。

他人に決断をゆだねると、失敗をしたときに自分事として捉えられません。

一方、主体的に生きる重要さを理解しても、以下のような悩みが生じます。

方向性が定まらないあなたは、ワークシートを使って自分の気持ちを言語化してください。

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主体的に生きるコツ

主体的に生きるためには、いくつかのコツがあります。

小さな成功体験を積み重ねる

主体的に生きるために、小さな成功体験を積み重ねましょう。

例えば、筋トレの場合を考えてみます。

最初は軽い重量でトレーニングを行いますよね。

初心者が無理をすると、怪我をしかねません。

軽いウエイトを持ち上げられると、「もう一段階重くしてみよう」と次の段階に移れます。

徐々に重さを増やすことで、筋力が付いてきます。

取り組みやすい目標から成功を積み重ねると、大きな目標にもチャレンジできるでしょう。

他者からのフィードバックを受け入れる

主体的に生きるためには、フィードバックを受け入れることも重要。

例えば、あなたが怪我から回復するためにリハビリをしているとしましょう。

理学療法士からのアドバイスを聞いて実践することが回復への近道です。

自分の弱点でできていないことを知ることで、適切に回復目標を達成できます。

同じように、仕事や日常生活でも、他者の意見を柔軟に受け入れてみてください。

対話（コミュニケーション）から自分の考えを整理する

対話を通じて自分の考えを整理することも、主体的に生きる大切な要素です。

例えば、友達と「生きる意味」について議論するとします。

生きる意味について、自分の考えがまとまっていない人が大半です。

しかし、友達と話していくうちに、自分が生きている理由が言葉として出てきます。

あなたの大切にしていることや大切にしたい価値観を見つけられます。

問題が起きた場合も同様に、主体的に解決に取り組む姿勢が強まります。

「7つの習慣」から分かる主体的に生きるヒント

スティーブン・R.コヴィーの著書「7つの習慣」には、主体的に生きるための貴重なヒントが記載されています。

まずは、7つの習慣「主体的である」の要約をご紹介します。

「7つの習慣」の第一の習慣「主体的である」は、自己の選択と責任を重視する考え方。
主体性とは、自分の価値観や信念に基づいて行動を選び取る能力のこと。
外部の環境や他者の影響に左右されず、自らの判断で行動を決め、結果に対しても責任を持つことが求められる。

ここからは、7つの習慣「主体的である」について深堀しながら「主体的に生きる」ヒントを解説します。

関心の中の「影響」できることに取り組む

7つの習慣では、主体的な人は、「影響の輪」に焦点を当てているとしています。

影響の輪とは、自分の行動によって変化が期待できる事柄のこと。

ガーデニングがうまくいかないときのことを考えてみます。

植物を上手に育てるためには、以下が重要な要素です。

この中で、あなたが手を加えられる影響の輪は、「土」「水」「肥料」。

天気や気温よりも、まず土壌を整え、水と肥料を与えましょう。

同じように、自分の周りに起きたときは、自分が手をかけられるところを考えてみてください。

最適な解決策を見つけることができるはずです。

批判をするのではなく模範になる

7つの習慣では、主体的になるには、「批判するのではなく模範になる」ことが大切。

職場の人に対し、「なんでこんなこともできないんだ」と不満が出ることもあるでしょう。

不満を嘆くのではなく、あなたが率先して行動するようにしてください。

スポーツにも置き換えてみると分かりやすいです。

自ら先頭に立ってプレイすると、メンバーも奮起します。

全体的なモチベーションが底上げし、いい結果を生み出すでしょう。

問題を解決する側に回る

主体的に生きるためには、問題を起こす側にならないことが大切。

プロジェクトが遅れている場合を考えてみましょう。

「遅れてるぞ」と指摘するだけでは、根本的な解決に繋がりにくいです。

主体的な人は、以下のように提案し、自ら行動に移します。

結果、プロジェクトの進行速度が上がるでしょう。

終わりを思い描く

あなたは、葬儀でどのような言葉をかけてもらいたいですか？

葬儀では、弔辞が読まれます。

弔辞とは、故人に対するお別れの言葉や感謝の気持ちを表現するもの。

すると、以下のようにあなたが大切にしたいことが分かります。

死ぬときにどんな姿か、葬儀の辞で誰に何を言ってもらうか

逆算して考えることで、人生の大きな目標を達成する指針になりえます。

とはいえ、人生の最後は、想像しにくいですよね。

このように悩むあなたは、目標や大切にしたい価値観を見つけられていないかもしれません。

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主体性を高めるトレーニング

主体性を高めるためには、日常的なトレーニングが必要。

ここからは、主体性を高めるトレーニング方法を紹介します。

話す言葉に注意を向けてみる

自分が話す言葉に注意を向けることは、主体性を育む第一歩。

マイナスな言葉をプラスな言葉に変換してみましょう。

自分の心の声を前向きに変換できると、ポジティブな意識が芽生えます。

どのような言葉が主体的な行動に繋がるのかを勉強できます。

ネガティブな言葉にフィルターをかけてみましょう。

小さな約束をして守る

主体性を高めるためには、自分との約束を守ることが大切。

また、責任を持つ強さや勇気が得られます。

例えば、以下のように小さな約束でも構いません。

約束をすることよりも、守ることが大切。

自分の内側の誠実さを活かしてあげてください。

間違いを他人のせいにしない

主体性を高めるためには、間違いを他人のせいにしないことが大切。

友達に傷つくことを言われたとき、あなたはどう行動しますか？

反応的な人は、「なんでそんなこと言われなきゃいけないの？」と怒りが生まれます。

一方、主体的な人は、自分の行動に問題はなかったかを考えます。

問題点が見つかったら、それを改善するように努力します。

仕事においても同じです。

次に同じことが起こらないよう、対策を練りましょう。

自己反省の習慣を身に付けるトレーニングともいえます。

自分の感情を学びにシフトする

日常で湧く感情を学びに変えることも、主体性を高める重要なトレーニングです。

例えば、スポーツ選手が試合に負けた場合を考えてみます。

ただ落ち込むだけでは、今より強くなることはできません。

上記のように考えると、次の試合でいいパフォーマンスができるでしょう。

どんな状況でも前向きに行動できるようになります。

まとめ：主体的に生きることで自分と周囲の人を幸せにしよう

主体的に生きることは、自分の手で人生をコントロールすること。

例えば、誰もやりたがらない仕事に手を付けてみてください。

率先して取り組むと、同僚もその姿を見るでしょう。

チームワークが向上し、組織全体が前向きに動くかもしれません。

とはいえ、主体的に生きることは簡単なことではありません。

日々の習慣に気を付け、自分の考え方を見直す必要があります。

主体的な人になってみんなから頼られたいあなたは、コーチングもおすすめ。

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