「HSPで仕事がつらい」から解放されるための6つの対処法

HSP気質の方は、繊細さから悩みを抱えやすいもの。

HSPは、耐えて耐えて身をボロボロにして働くしかないのでしょうか？

この記事では、HSPが仕事をつらいと感じる理由や、対処法を解説します。

この記事を読むことで、仕事がつらいと嘆く日々から抜け出すヒントが掴めます。

仕事のつらさを和らげ、あなたらしく働ける日々を実現し、毎日を充実させましょう。

HSPが仕事でつらい思いをしやすい理由 

なぜHSPのあなたが仕事でつらい思いをしているのか、そのメカニズムを紐解いていきま しょう。 

HSPの持っている「強み」は、豊かな感受性・優しさ・気遣いといったもの。

これを発揮できない場合や、「苦手なこと」を使ってしまうと、どんどんつらくなってしまいます。

例えるならその状態は、鳥なのに海を泳ぐよう強制させられるようなものです。

HSPが苦手とするもの 

HSPが苦手とするものを解説します。

苦手とするもの	例
不特定多数の人間関係	初対面の人との接触が多いと、相手がどんな人かもわからず、その都度不安や恐怖心を抱く。 結果、精神をすり減らしてしまう。
臨機応変な対応	「どうにかしなきゃ！」と焦ってしまい圧迫感を感じる。
「想定外」が多いこと	HSPは脳内でのシミュレーションが癖になっているため「〇〇になったらどうしよう…」 という考えや不安に支配されてしまう。
自分のペースで働けない	期限が焦りを生み、業務効率が落ち、より業務が進まなくなり余計に焦る。
外部刺激が強い	五感が敏感なため、大きな音やキツイ匂いでも脳のリソースが割かれてパフォーマンスが落ちてしまう。
上司からのプレッシャー	監視状態にあったり、期待を向けられ ると「間違ってはいけない」でいっぱいいっぱいになる。

苦手なもの	例
不特定多数の 人間関係	初対面の人との接触が多いと不安。 相手がどんな人かわからず、 不安や恐怖心を抱く。
臨機応変な対応	「どうにかしなきゃ！」と焦り、 圧迫感を感じる。
「想定外」が多いこと	「〇〇になったらどうしよう…」 という考えや不安に支配される
自分のペースで 働けない	期限が焦りを生み、効率が落ちる。 より業務が進まなくなり焦る。
外部刺激が強い	五感が敏感なため、刺激に弱い。 （大きな音やキツイ匂い） パフォーマンスが落ちる。
上司からの プレッシャー	監視状態や期待に弱い。 「失敗してはいけない」 でいっぱいいっぱいになる。

「つらさ」が発生する2つの原因

つらさが発生する原因は、以下の2つです。

逆に言えば、HSPの得意を生かせる業務や環境であれば、辛さを減らせるということ。

まずは以下の状態を目指していきましょう。

やりたいことも考えていこう

辛さをなくすだけではなく、やりたいことを考えるのも大事。

やりたいことがないと、モチベーションがあがりません。

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【対処法①】「HSPは何がつらいのか」明確にする 

仕事の辛さを解消するには、「何が嫌なのか」が大事。

嫌な部分が明確だから、具体的な対策が打てるようになります。

 明確に言語化することから始めていきましょう。

自分を知る前に闇雲に動くのはNG

やってしまいがちなのが、「とにかく何とかしよう」という行為。

その場しのぎにしかならず、問題の根っこは残ったままです。

まずは「自分の強み」を知り、活躍できる環境を見つけることが重要。

なんとなくで動くと、失敗しやすいので気をつけましょう。

どう頑張るかわからないあなたにおすすめなのが、『頑張り方の教科書』

正しい頑張り方を知り、生きづらさから解放されましょう。

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「つらい」と感じるものは排除していい 

辛いと感じるものは、どんどん排除していきましょう。

HSPは真面目が故に、「楽しちゃいけない」と思いがち。

仕事から辛い業務が消えたら。

「え、こんなに楽でいいの…？」という状態になるでしょう。 

そんな”最高の状態”を目指して良いのです。

辛い仕事を我慢してまで、頑張る必要はありません。

あなたに合う最高の仕事の見つけ方は、下記の記事も参考にしてみてください。

【対処法②】仕事に対する勘違いを解く

仕事への考え方や捉え方も、変える必要があります。

よくある2つの勘違いを紹介するので、参考にしてください。

「仕事＝つらいもの」ではない

日本人特有の”美徳”として、今でも社会に流れ続けている概念です。 

「辛いことに耐えるべき」というルールはありません。

辛いことより、楽しいことをした方が生きやすいはず。

それなのになぜか、「耐えるべき」という風潮が日本にはあります。

つらい思いをしても成果は出ない

仕事には、以下の2つの目的があります。

価値を提供し、お客様の悩みが解決すれば、それは仕事と言えます。

例：食事を提供し、美味しいと感じてもらう

極端な話、仕事をする側がつらいかどうかは関係ありません。

楽しく仕事をしていても、お客様にデメリットはないのです。

また、辛い思いをしていても、別に結果は出ません。

「仕事＝つらい」という考えを抜け出す必要があります。

【対処法③】「HSPは仕事がつらい」を見直す 

「仕事＝誰かに価値を提供する」ということ。

価値を提供しお客様が喜んでいるなら、それは仕事として成立しています。 

”HSPの強み”を通して仕事に向き合う 

まずは、HSPならではの特徴を把握しましょう。

この強みを仕事に活かすなら、どうなるか。

つまり、HSPの特性は「ホスピタリティ」

この強みを存分に発揮できる環境で、仕事に向き合いましょう。

強みがわかれば、後は強みを生かせる最適な環境に身を置くのみ。

【対処法④】HSPによる仕事のつらさを抜け出すための選択肢を見直す

ここからは実際の行動レベルでの対処法を紹介していきます。 

自身の状況と照らし合わせて、 適切な選択をすることが重要です。 

現在の職場環境を見直す 

まずやるべきなのは「現在の職場環境を自分に最適化する」こと。

職場環境を見つめ直し、ストレスを感じる原因や改善策を探ります。 

現状を改善する手段を模索し、実行することで、最適化を目指していきます。

部署異動を依頼する 

次にできることは部署異動です。

他部署に働きやすい環境があるなら、そこに転属する選択肢もあります。 

比較的大きな変化がなく、エネルギーを必要としません。

新たな環境で強みを発揮できれば、つらさは軽減され、仕事が充実します。

転職する 

所属する会社で改善できない場合、転職です。

職場環境の改善よりも、大きな変化になります。

とはいえ、最適な職場に移るための必要な投資期間でもあります。

HSPの特性を活かせる環境があれば、勇気をもって転職するのも有効です。

副業・起業する 

あなたに最適の方法が、「雇われる」ではない場合もあります。

副業や起業を考えてみることも1つの選択肢です。

副業や起業であれば、自身のペースで仕事を進めることができます。

ただ、当然ながら時間はかかります。

ただ現代は、個人で商売をするためのインフラがしっかりと整っています。 

ハードルが低く取り掛かりやすいというメリットも。

まずは小さくでもいいので、始めてみることをおすすめします。

【対処法⑤】「やりたいこと」を前提にGOALを定める

GOALとは、
「人生における目的」

目的があるから、生きるモチベーションが湧きます。

今が辛いと感じるなら、今後の道しるべを作ってみましょう。

GOALがあなたの人生の軸になる 

これが「やりたいこと」をやっている状態です。

GOALはあなた自身が「やりたい」と思うもの。

「心からやりたいと思い、やっているだけ」という状態が出来上がるのです。 

「お金のために働く」では上手くいかない 

何のために稼ぎ、何のために使うのか

目的の部分が空っぽでは、つらさが消えることはありません。

欲は青天井なものであり、一生満たされることはありません。

それは最近の科学や調査でも判明しています。 

参照元：内閣府：幸福度に関する経済学の研究動向について 

お金というものは、あくまでも”手段”でしかありません。

だからこそ、「人生の目的＝GOAL」が必要なのです。 

GOALは判断基準になる 

GOALを定めることは『判断基準を作る』ということにもなります。

GOALがあることで、「やる、やらない」と判断を下しやすくなるのです。 

例えば、本当は行きたくない飲み会があったとしましょう。

「GOAL」があれば、「行きません」と自信を持って断れます。

飲み会よりも「GOALに向かって進むこと」が優先されるからです。

GOALは明確な人生の軸になり、迷いを消してくれるもの。

【対処法⑥】一人で抱え込まず第三者に相談する

誰かに悩みを吐き出すだけでも、心が軽くなります。

誰しも、一人でつらい状態を解決するのは難しいもの。 

強烈な不安から問題解決をしようとする気力すら奪ってしまいかねません。 

とはいえ、誰彼構わず相談することも難しいでしょう。 

納得のいかないアドバイスを押し付けてられても、不快になるだけです。

このような否定的な意見も建設的とは言えません。

そんな経験、身に覚えがあるのではないでしょうか。

HSPは誰に相談すべきか

誰に相談していいのかわからないという問題も、一人で抱え込んでしまう原因。 

転職エージェントに相談しても、寄り添ってくれるわけではありません。 

このような相談は不可能。

HSPの方におすすめしたいのが、キャリアコーチング。

あなたの考えや価値観、特性に応じてサポートを受けられます。

転職だけではなく、部署異動や起業、副業などの選択肢を提示。

転職エージェントよりも、仕事の辛さを解消できる相談相手です。

キャリアコーチングについては、下記の記事もぜひ参考にしてください。

仕事がつらいHSPからよくある質問

仕事がつらいHSPからよくある質問に回答します。

まとめ：「HSPで仕事がつらい」から解放されるための対処法

HSPで仕事がつらいとお悩みの方へ、6つの対処方法を解説しました。

つらい現状も、諦めなければ解決できます。

HSPの方には、HSPの方なりの可能性が眠っているのです。

「仕事がつらい…」と苦しみ、人生を無駄にするのはもうやめにしませんか？

こんなあなたにおすすめなのが、キャリアコーチング。

コーチと一緒に、これからの人生について考えてみましょう。

無料で体験できるキャリアコーチングを以下の記事で紹介しています。

辛い日々から抜け出すために、ぜひ相談してください。