HSPで仕事がつらいときは、どうしたらいい?
つらいと感じる理由と、つらさから解放されるための6つの対処法を解説します!
HSPだからか仕事がつらい……
仕事がつらくなくなるにはどうすれば良い……
つらいまま仕事をしなくちゃダメなのかな……
HSP気質の方は、繊細さから悩みを抱えやすいもの。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xe2b98ef57d7a0687d206bd00684078e9-400x350.jpg.pagespeed.ic.7YApqY1TpW.jpg)
毎日、なにか息苦しく感じていませんか…
HSPは、耐えて耐えて身をボロボロにして働くしかないのでしょうか?
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
決してそんなことはありません。
この記事では、HSPが仕事をつらいと感じる理由や、対処法を解説します。
仕事のつらさを和らげ、あなたらしく働ける日々を実現し、毎日を充実させましょう。
仕事がつらいと感じるHSPの方は、キャリアについて考えるのが大事。
「今の仕事で本当に良いのかな?」と向き合う時間を作りましょう。
『人生設計シート』を無料でプレゼントしているので、ぜひ使ってみてください。
HSPが仕事でつらい思いをしやすい理由
![HSPが仕事でつらい思いをしやすい理由](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/484-1024x538.png)
なぜHSPのあなたが仕事でつらい思いをしているのか、そのメカニズムを紐解いていきま しょう。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
その理由はこの2つです。
- 「苦手なこと」をメインに使ってしまっている
- 苦手を使わざるを得ない業務 or 環境に身を置いてしまっている
HSPの持っている「強み」は、豊かな感受性・優しさ・気遣いといったもの。
これを発揮できない場合や、「苦手なこと」を使ってしまうと、どんどんつらくなってしまいます。
例えるならその状態は、鳥なのに海を泳ぐよう強制させられるようなものです。
HSPが苦手とするもの
HSPが苦手とするものを解説します。
苦手とするもの | 例 |
---|---|
不特定多数の人間関係 | 初対面の人との接触が多いと、相手がどんな人かもわからず、その都度不安や恐怖心を抱く。 結果、精神をすり減らしてしまう。 |
臨機応変な対応 | 「どうにかしなきゃ!」と焦ってしまい圧迫感を感じる。 |
「想定外」が多いこと | HSPは脳内でのシミュレーションが癖になっているため「〇〇になったらどうしよう…」 という考えや不安に支配されてしまう。 |
自分のペースで働けない | 期限が焦りを生み、業務効率が落ち、より業務が進まなくなり余計に焦る。 |
外部刺激が強い | 五感が敏感なため、大きな音やキツイ匂いでも脳のリソースが割かれてパフォーマンスが落ちてしまう。 |
上司からのプレッシャー | 監視状態にあったり、期待を向けられ ると「間違ってはいけない」でいっぱいいっぱいになる。 |
苦手なもの | 例 |
---|---|
不特定多数の 人間関係 | 初対面の人との接触が多いと不安。 相手がどんな人かわからず、 不安や恐怖心を抱く。 |
臨機応変な対応 | 「どうにかしなきゃ!」と焦り、 圧迫感を感じる。 |
「想定外」が多いこと | 「〇〇になったらどうしよう…」 という考えや不安に支配される |
自分のペースで 働けない | 期限が焦りを生み、効率が落ちる。 より業務が進まなくなり焦る。 |
外部刺激が強い | 五感が敏感なため、刺激に弱い。 (大きな音やキツイ匂い) パフォーマンスが落ちる。 |
上司からの プレッシャー | 監視状態や期待に弱い。 「失敗してはいけない」 でいっぱいいっぱいになる。 |
「つらさ」が発生する2つの原因
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/485-1024x538.jpg)
つらさが発生する原因は、以下の2つです。
- 苦手な作業である
- 苦手な環境にいる
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xe2b98ef57d7a0687d206bd00684078e9-400x350.jpg.pagespeed.ic.7YApqY1TpW.jpg)
どちらも「つらい」と感じます。
逆に言えば、HSPの得意を生かせる業務や環境であれば、辛さを減らせるということ。
まずは以下の状態を目指していきましょう。
- 苦手なことの割合を減らす
- 楽しさの割合を高める
- やりがいを増やしていく
やりたいことも考えていこう
やりたいことがないと、モチベーションがあがりません。
やりたいことを見つけられるワークシートと動画をプレゼントしています。
下記の特設ページから受け取れるので、ぜひ使ってみてください。
【対処法①】「HSPは何がつらいのか」明確にする
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/488-1024x538.png)
仕事の辛さを解消するには、「何が嫌なのか」が大事。
嫌な部分が明確だから、具体的な対策が打てるようになります。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xe2b98ef57d7a0687d206bd00684078e9-400x350.jpg.pagespeed.ic.7YApqY1TpW.jpg)
曖昧だと対応できません
- この仕事のどこがつらいのかな?
- 逆に、どんな環境だったら良いかな?
明確に言語化することから始めていきましょう。
自分を知る前に闇雲に動くのはNG
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/487-1024x538.png)
やってしまいがちなのが、「とにかく何とかしよう」という行為。
- 自分の特性・強みを分析しない
- 問題の核心を把握しない
- 聞きかじった知識でどうにかする
その場しのぎにしかならず、問題の根っこは残ったままです。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xe2b98ef57d7a0687d206bd00684078e9-400x350.jpg.pagespeed.ic.7YApqY1TpW.jpg)
本質的な改善は難しいでしょう。
なんとなくで動くと、失敗しやすいので気をつけましょう。
正しい頑張り方を知り、生きづらさから解放されましょう。
無料でプレゼントしているので、ぜひ読んでみてください。
「つらい」と感じるものは排除していい
辛いと感じるものは、どんどん排除していきましょう。
HSPは真面目が故に、「楽しちゃいけない」と思いがち。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80x17bc7a64bf873e65ffd4e6c977a74789-400x350.jpg.pagespeed.ic.tW1bA2q0Mp.jpg)
しかし、つらいものは排除していいのです。
仕事から辛い業務が消えたら。
そんな”最高の状態”を目指して良いのです。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
全くもっておかしなことではありません。
辛い仕事を我慢してまで、頑張る必要はありません。
あなたに合う最高の仕事の見つけ方は、下記の記事も参考にしてみてください。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/07/320x180x5db3219a8463509a4aaa6a3dc7c61d6c-400x210.png.pagespeed.ic.0y6-wFgYcl.jpg)
【対処法②】仕事に対する勘違いを解く
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/488-1024x538.png)
仕事への考え方や捉え方も、変える必要があります。
「仕事=つらいもの」ではない
- 苦手なことでもがんばれ
- 嫌なことは買ってでもやれ
- つらいことには耐えろ
- 石の上にも三年
日本人特有の”美徳”として、今でも社会に流れ続けている概念です。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80x33a87eb78533300fc9d22415aa964343-400x350.jpg.pagespeed.ic.hj-knY7AWK.jpg)
実はこれ、正しくありません。
辛いことより、楽しいことをした方が生きやすいはず。
つらい思いをしても成果は出ない
仕事には、以下の2つの目的があります。
- 誰かの悩みを解決する
- 誰かに価値を提供する
価値を提供し、お客様の悩みが解決すれば、それは仕事と言えます。
極端な話、仕事をする側がつらいかどうかは関係ありません。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80x33a87eb78533300fc9d22415aa964343-400x350.jpg.pagespeed.ic.hj-knY7AWK.jpg)
辛い思いで仕事をする意味がないですよね。
また、辛い思いをしていても、別に結果は出ません。
- 楽しく笑顔で接客する人
- 人前が苦手で、苦しそうに接客する人
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
楽しそうな方がいいですよね。
【対処法③】「HSPは仕事がつらい」を見直す
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/489-1024x538.jpg)
「仕事=誰かに価値を提供する」ということ。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
提供する側が「つらいか楽か」は関係がありません。
価値を提供しお客様が喜んでいるなら、それは仕事として成立しています。
”HSPの強み”を通して仕事に向き合う
- HSPの特性をどう生かしたらいいのか
- どう仕事と向き合えばいいのか
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
ここが気になる部分かと思います。
まずは、HSPならではの特徴を把握しましょう。
- 感受性が高い
- 共感力が強い
- こだわりが強い
- 繊細である
この強みを仕事に活かすなら、どうなるか。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
こんなことができませんか?
- 感受性が高いから「人を魅了する」
- 共感力が強いから「人に寄り添える」
- こだわりが強いから「丁寧な仕事ができる」
- 繊細だから「細部まで気を配れる」
つまり、HSPの特性は「ホスピタリティ」
- 気が利くね
- よく気付いたね
- すごい深く考えてるよね
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
この経験が、HSPの活かすべき強み。
この強みを存分に発揮できる環境で、仕事に向き合いましょう。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80x17bc7a64bf873e65ffd4e6c977a74789-400x350.jpg.pagespeed.ic.tW1bA2q0Mp.jpg)
そうすればあなたは水を得た魚です。
【対処法④】HSPによる仕事のつらさを抜け出すための選択肢を見直す
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/490-1024x538.png)
ここからは実際の行動レベルでの対処法を紹介していきます。
自身の状況と照らし合わせて、 適切な選択をすることが重要です。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
基本的に取れる選択肢は大きく分けて4つ。
現在の職場環境を見直す
まずやるべきなのは「現在の職場環境を自分に最適化する」こと。
職場環境を見つめ直し、ストレスを感じる原因や改善策を探ります。
- コミュニケーションの改善
- 業務プロセスの見直し
- 説明して理解を得る
現状を改善する手段を模索し、実行することで、最適化を目指していきます。
部署異動を依頼する
次にできることは部署異動です。
他部署に働きやすい環境があるなら、そこに転属する選択肢もあります。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
転職と比べると、難易度は低いと言えるでしょう。
比較的大きな変化がなく、エネルギーを必要としません。
転職する
所属する会社で改善できない場合、転職です。
職場環境の改善よりも、大きな変化になります。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
より大きなエネルギーを使うことになるでしょう。
とはいえ、最適な職場に移るための必要な投資期間でもあります。
副業・起業する
あなたに最適の方法が、「雇われる」ではない場合もあります。
副業や起業を考えてみることも1つの選択肢です。
ただ、当然ながら時間はかかります。
- ラクして
- スマホをポチポチするだけ
- 寝てるだけで
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xe2b98ef57d7a0687d206bd00684078e9-400x350.jpg.pagespeed.ic.7YApqY1TpW.jpg)
このような美味しい話はありません。
ただ現代は、個人で商売をするためのインフラがしっかりと整っています。
ハードルが低く取り掛かりやすいというメリットも。
まずは小さくでもいいので、始めてみることをおすすめします。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80x17bc7a64bf873e65ffd4e6c977a74789-400x350.jpg.pagespeed.ic.tW1bA2q0Mp.jpg)
根気強さが大事です。
【対処法⑤】「やりたいこと」を前提にGOALを定める
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/491-1024x538.png)
GOALとは、
「人生における目的」
目的があるから、生きるモチベーションが湧きます。
今が辛いと感じるなら、今後の道しるべを作ってみましょう。
GOALがあなたの人生の軸になる
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/492-1024x538.png)
- 強みを把握する
- 強みを活かせる場所に自分の身を置く
- GOALに向かっていく
これが「やりたいこと」をやっている状態です。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80x17bc7a64bf873e65ffd4e6c977a74789-400x350.jpg.pagespeed.ic.tW1bA2q0Mp.jpg)
「やりたいからやっているだけ」という最強の状態。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
他人から押し付けられたものではありません。
「心からやりたいと思い、やっているだけ」という状態が出来上がるのです。
「お金のために働く」では上手くいかない
何のために稼ぎ、何のために使うのか
目的の部分が空っぽでは、つらさが消えることはありません。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
人間は「慣れる生き物」だから。
- 100万円に慣れれば200万が欲しくなる
- 1000万に慣れれば2000万が欲しくなる
欲は青天井なものであり、一生満たされることはありません。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
「モノ・カネ=幸せではない」ということ。
それは最近の科学や調査でも判明しています。
お金というものは、あくまでも”手段”でしかありません。
GOALは判断基準になる
GOALを定めることは『判断基準を作る』ということにもなります。
例えば、本当は行きたくない飲み会があったとしましょう。
飲み会よりも「GOALに向かって進むこと」が優先されるからです。
GOALは明確な人生の軸になり、迷いを消してくれるもの。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80x17bc7a64bf873e65ffd4e6c977a74789-400x350.jpg.pagespeed.ic.tW1bA2q0Mp.jpg)
だからこそ定める必要があるのです。
【対処法⑥】一人で抱え込まず第三者に相談する
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/493-1024x538.jpg)
誰かに悩みを吐き出すだけでも、心が軽くなります。
誰しも、一人でつらい状態を解決するのは難しいもの。
強烈な不安から問題解決をしようとする気力すら奪ってしまいかねません。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xe2b98ef57d7a0687d206bd00684078e9-400x350.jpg.pagespeed.ic.7YApqY1TpW.jpg)
繊細さを持つHSPの方は特につらいはず。
納得のいかないアドバイスを押し付けてられても、不快になるだけです。
- お前が悪い
- 努力不足だから頑張れ
このような否定的な意見も建設的とは言えません。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xe2b98ef57d7a0687d206bd00684078e9-400x350.jpg.pagespeed.ic.7YApqY1TpW.jpg)
HSP特有の悩みを理解してくれないことも。
そんな経験、身に覚えがあるのではないでしょうか。
HSPは誰に相談すべきか
誰に相談していいのかわからないという問題も、一人で抱え込んでしまう原因。
転職エージェントに相談しても、寄り添ってくれるわけではありません。
- 何を大事にしたいのか
- どう生きたいのか
- 何が現状の問題の核心なのか
このような相談は不可能。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80x17bc7a64bf873e65ffd4e6c977a74789-400x350.jpg.pagespeed.ic.tW1bA2q0Mp.jpg)
そんな時こそ、プロのコーチが役立ちます。
あなたの考えや価値観、特性に応じてサポートを受けられます。
転職だけではなく、部署異動や起業、副業などの選択肢を提示。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
「○○すべき」と決めつけることはありません。
転職エージェントよりも、仕事の辛さを解消できる相談相手です。
キャリアコーチングについては、下記の記事もぜひ参考にしてください。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/11/320x180x23-2-1024x538-1-400x210.jpg.pagespeed.ic.C2xzmUrFCI.jpg)
仕事がつらいHSPからよくある質問
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/11/x305-1024x538.jpg.pagespeed.ic.__Fx20-wuw.jpg)
仕事がつらいHSPからよくある質問に回答します。
- HSPの限界サインは?
- HSPの人で続いた仕事は?
- HSPと相性の良い仕事は?
- HSPの現実的な適職を知りたい
まとめ:「HSPで仕事がつらい」から解放されるための対処法
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/10/S__18849822-1024x683-1.jpg)
HSPで仕事がつらいとお悩みの方へ、6つの対処方法を解説しました。
- 「何がつらいのか」を明確にする
- 仕事に対する勘違いを解く
- 「仕事の向き合い方」を見直す
- 具体的な選択肢を考える
- 「やりたいこと」を前提にGOALを定める
- 一人で抱え込まず相談する
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2024/01/80x80xb8522c15524a35b4ca1888546878ce4c-400x350.jpg.pagespeed.ic.DSk5iFOjlg.jpg)
大事なのは諦めないこと。
HSPの方には、HSPの方なりの可能性が眠っているのです。
- どうにかしたいけど、一人じゃ怖い…
- 現状を変えたいけど、何をしたらいいのかわからない…
コーチと一緒に、これからの人生について考えてみましょう。
無料で体験できるキャリアコーチングを以下の記事で紹介しています。
![](https://goal-b.co.jp/magazine/wp-content/uploads/2023/11/320x180x3a00ae78b003e6a445e1f3791ff29fe4-400x210.jpg.pagespeed.ic.LsJACNIeYW.jpg)
辛い日々から抜け出すために、ぜひ相談してください。