「このままじゃダメだ」と焦るときにやるべきこと6選!やってはいけないことも解説

この記事のまとめ

「このままじゃダメだ…」とは思ってるけど、何をすれば良いかわからない。

変われずに苦しんでいるあなたに、自分を変える6つの方法を解説

このままじゃダメだとはわかっている……

変わりたいけど、変わる勇気が持てない……

現状を抜け出したいけど、何をすれば良いのかわからない……

「このままじゃダメだ」と思えるのは、実は凄いこと。

GOAL-Bくん

変わろうとする勇気は、素晴らしいものです。

でも、「変われない」という気持ちもよくわかります。

  • 新しいことを始める
  • 居心地の良い環境から抜け出す
  • 今までの自分を捨て去る
GOAL-Bくん

正直、怖いですよね……

でも大丈夫。

変わることは、怖いことでも、悪いことでもありません。

この記事では、このままじゃダメだと感じたときに、やるべき6つのことを解説。

この記事を読めば、行動が変わり、見える世界を新しく変えられるはずです。

「このままじゃダメだ」と感じたら、まずは目標を立てましょう。

GOALに向かって行動することで、自分を変えられます。

GOALを明確にできるワークシートを使って、今すぐ動き出しましょう。

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目次
松田 皓太
株式会社GOAL-B CMO
株式会社GOAL-BのCMO。同志社大学を卒業後、西日本シティ銀行に入社。2021年Salesforceに転職後、副業で株式会社ACILを経営。キャリアに関する情報を発信するメディア「ポジサラ」を運営。2023年会社売却をし、株式会社GOAL-B入社。日本一本質的なキャリア支援を目指し、今日も最高の1日を作り上げるメディアを運営。

「このままじゃダメだ」と思うときにやるべき5つのこと

「このままじゃダメだ」と感じたら、次の5つを実践しましょう。

このままじゃダメだと思うときにやるべきこと
  • 新しい挑戦をする
  • 関わる人を変える
  • 住む環境を変える
  • 見た目を意識する
  • 新しい仕事に就く

新しい挑戦をする

「このままじゃダメだ」と感じたら、新しい挑戦が必要です。

GOAL-Bくん

行動しないと未来は変わりません。

自分を変えるために必要なのは、とにかく行動。

新しいことに挑戦するから、変化があり、成長も起きます。

  • 瞑想する
  • 筋トレする
  • 早寝早起きする
GOAL-Bくん

なんでもOK

今までやってこなかった、新しい挑戦をしてみてください。

ただし、とりあえず新しい行動を始めるのは危険です。

GOAL-Bくん

行動したけど、何も得られない可能性があります。

新しい挑戦をしたいあなたに大切なのは、「正しい頑張り方」

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関わる人を変える

関わる人を変えることも、自分を変えるために大切です。

GOAL-Bくん

環境次第で自分を変えられます。

日々の生活は、周囲の人々に影響されるもの。

自分にとってマイナスなのであれば、付き合う人を変えるべきです。

ポジティブな人と付き合えば、自分もポジティブになります。

ネガティブな人と付き合えば、ネガティブになりやすいでしょう。

GOAL-Bくん

コミュニティに入るなど、関わる人を変えてみましょう。

住む環境を変える

思い切って、住む環境を変えるのもおすすめです。

GOAL-Bくん

住む環境が変わると、人間関係が変わります。

また、生活習慣にも変化があるでしょう。

環境に慣れてしまうと、「ダメだ」と思っても同じことを繰り返します。

新しいことに挑戦するより、慣れたことをする方が楽だからです。

GOAL-Bくん

環境が変われば、行動を変えるしかなくなります。

新しいことに挑戦するきっかけが生まれるでしょう。

見た目を意識する

見た目を変えることも、自分を変える第一歩です。

GOAL-Bくん

周囲からの印象が変わります。

好印象を与えるには、第一印象が大事。

仕事でも、身なりの綺麗な人と、ぼさぼさの髪をした人の印象を比べると明らかです。

周囲からの印象が良くなると、ポジティブな声掛けが増えます。

また、見た目が変わることで、自分のメンタル面も前向きになるでしょう。

見た目を変える例

  • メイク
  • 筋トレ
  • 身だしなみ
GOAL-Bくん

見た目を意識することも、現状を脱却するには必要です。

新しい仕事に就く

仕事を変えることも、人生を変えるためのポイントです。

GOAL-Bくん

自分が輝ける環境に行きましょう。

もし、今の仕事がつらくて苦しい場合。

自分の強みを活かせる、活躍できる環境に行きましょう。

もし、仕事をしておらず、「このままじゃダメだ」と思う場合。

アルバイトでも派遣社員でも良いので、まずは仕事を始めてみましょう。

GOAL-Bくん

仕事で活躍できると自己肯定感があがります。

「なんでもできる」と思えるようになり、人生が変わっていくでしょう。

どんな仕事が良いのだろう?

そう悩むあなたにおすすめなのが、

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いきなり仕事を探そうとしても、候補が多すぎて大変です。

人生設計シートを使えば、質問に沿って考えるだけなので簡単。

GOAL-Bくん

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「このままじゃダメだ」と思うときにやってはいけない4つのこと

「このままじゃダメだ」と思うときに、以下の4つは避けてください。

「このままじゃダメだ」と思うときにNGな4つのこと
  • 焦って行動する
  • 目標を立てずに行動する
  • 過去ばかりを見る
  • 自分を否定する

焦って行動する

このままじゃダメだと思っても、焦って行動するのはNG。

GOAL-Bくん

失敗しやすくなります。

やみくもに行動すると、成功するかは運次第。

失敗して、余計に落ち込んでしまうこともあります。

GOAL-Bくん

行動は大事ですが、まずは計画を立てましょう。

着実に成功を積み重ねることで、自信がつきます。

目標を立てずに行動する

目標をもたずに行動する場合も、失敗しやすくなります。

GOAL-Bくん

何を目指すか考えましょう。

目標がないとダメな理由は、迷いやすくなるから。

  • 何をするのか
  • どこをゴールにするのか
  • モチベーションをどう維持するのか

わからないことが増え、困ってしまいます。

GOAL-Bくん

目標さえ立ててしまえば、後は行動するだけ。

迷うことなく、全力で自分を変えることができます。

まずは「自分はどうなりたいのか」の目標を立てることから始めてください。

過去ばかりを見る

過去ばかり見るのではなく、未来に注目しましょう。

GOAL-Bくん

過ぎたことを気にしても無駄です。

やってしまいがちなのは、過去を見て落ち込むこと。

  • あの失敗がなぁ
  • なんで成功しなかったんだろ
  • あのとき、〇〇してればなぁ

しかし、過去を振り返っても、変えることはできません。

一方で、未来はこれから変えることができます。

GOAL-Bくん

あなたの行動次第で、良くも悪くもなるのです。

大事なのは未来を良くするための行動

過去を振り返る必要はありません。

自分を否定する

自分を否定してしまうこともやめましょう。

GOAL-Bくん

良いことがありません。

自分を否定しても、ネガティブになるだけ。

「自分はダメだ」と行動しにくくなります。

大事なのは、成功や成長を見ること。

GOAL-Bくん

現時点の、ありのままの自分を受け入れることです。

たとえば、ダイエットが3日で続かなかった場合。

「まずは3日も頑張れた!」で良いのです。

GOAL-Bくん

誰もが最初から、完璧に行動するなんて不可能。

できている部分に注目し、自分を認めてあげることが大切です。

「このままじゃダメだ」と感じたときの相談先4選

このままじゃダメだと感じたら、相談するのも大事。

次の4つが相談先としておすすめなので、参考にしてください。

「このままじゃダメだ」と感じたときの相談先4選
  • 家族
  • 友人
  • 同僚や上司
  • コーチング

家族

相談先としてまずおすすめなのが、家族です。

GOAL-Bくん

話しやすいですよね。

ほかの人には言いにくいことも、家族なら言える人も多いでしょう。

GOAL-Bくん

自分を受け入れてくれやすく、安心できます。

直接ではなく、電話やビデオ通話で話すだけでも気持ちが楽になります。

「一人暮らしで最近話していないな…」という方も、一度相談してみましょう。

友人

家族だからこそ、話せないこともあるはず。

友人に相談して、フラットに聞いてもらうのもおすすめです。

GOAL-Bくん

家族だからこそ心配かけたくないですよね。

友人に話すときは、相手の性格を考えるのが大事。

  • 客観的な意見をくれる人
  • なんでも肯定してくれる人
  • とにかく共感してくれる人
GOAL-Bくん

様々な人がいます。

共感してほしいときに、意見をもらうと困ってしまう可能性も。

意見が欲しい場合に、ただ肯定されるのも困るでしょう。

友人の性格に応じて、誰に相談するか決めるのがおすすめです。

同僚や上司

仕事についての相談は、同僚や上司がおすすめです。

GOAL-Bくん

解決策を貰える場合があります。

仕事の場合、自分だけで変えるのはなかなか難しいもの。

  • 仕事が合わない
  • 人間関係が合わない
  • 業務の負担が辛すぎる
GOAL-Bくん

自分の努力だけで、なんとかできるものではありません。

同僚に相談することで、人間関係の改善につながる場合もあります。

上司に相談すれば、部署異動や業務の変更など、対処してくれることもあるでしょう。

自分だけで解決しようとせず、周囲を頼ることも必要です。

コーチング

「本気で変えたい!」と思う方におすすめなのが、コーチング。

コーチングとは、「問題解決のヒントを見つけるコミュニケーション」

GOAL-Bくん

コーチとの対話を通して、自分の本心と向き合えます。

「このままじゃダメだ!」と思っても、実際に行動まで移すのは大変。

  • 行動を起こすのが不安
  • 失敗したらどうしよう
  • 何をして良いかわからない
GOAL-Bくん

このような不安や恐怖に襲われます。

コーチがいることで、不安や恐怖に打ち勝てるのがポイント。

コーチが勇気づけてくれるので、「やってみよう」と思えるようになります。

おすすめのコーチングサービスについては、下記の記事で紹介。

どんなサービスがあるの?と気になる方は、ぜひご覧ください。

「このままじゃダメだ」と感じた人からよくある質問

「このままじゃダメだ」と感じた人からよくある質問は、以下のとおりです。

「このままじゃダメだ」と感じた人からよくある質問
  • 「人生このままじゃダメだ」と感じたらどうすれば良い?
  • 「このままじゃダメだ」と焦りそうなときはどうする?
  • 仕事で「このままじゃダメだ」と感じたら何をすれば良い?
「人生このままじゃダメだ」と感じたらどうすれば良い?

「人生このままじゃダメだ」と感じたら、行動を変えましょう。

GOAL-Bくん

行動しないと、未来は変わりません。

  • 朝早く起きる
  • 自分から挨拶してみる
  • 仕事を本気でやってみる

「今までとは違う」と思えれば、なんでもOK。

行動を変えるから、未来が変わります。

人生の迷子から抜け出す方法を下記の記事で解説しているので、こちらも参考にしてください。

「このままじゃダメだ」と焦りそうなときはどうする?

「このままじゃダメだ」と焦ったら、まずは落ち着きましょう。

GOAL-Bくん

状況を整理してください。

焦ったときは、「事実」と「感情」を区別するのが大事。

  • ~かも
  • ~だろう
  • ~のはず

感情に振り回されると、このような「憶測」にまどわされます。

大事なのは事実を認識し、整理すること。

そのうえで、何をすべきか考えるのがコツです。

仕事で「このままじゃダメだ」と感じたら何をすれば良い?

仕事で「このままじゃダメだ」と感じたら、まずは相談しましょう。

GOAL-Bくん

上司や同僚がおすすめです。

仕事や会社の場合、自分ではどうにもならないこともよくあります。

一方で、上司に相談するだけで、上司の力で簡単に解決してしまうことも。

もし、上司に相談しにくい場合は、キャリアコーチングがおすすめ。

コーチは外部の視点で、客観的なサポートを行います。

「キャリアコーチングって?」と思う方は、下記の記事がおすすめ。

どのようなサービスか、ぜひ確認してみてください。

まとめ:「このままじゃダメだ」と感じたらまずは行動しよう!

「このままじゃダメだ」と感じたときに大切なのは、行動です。

GOAL-Bくん

行動しないと、何も変わりません。

でも、行動することが怖いのも分かります。

  • 失敗したらどうしよう……
  • 本当にこれで大丈夫かな……?
GOAL-Bくん

このように考えてしまいますよね。

「このままじゃダメだ」と感じて、実際に動いた方の事例を下記の動画で紹介。

行動を起こしたいけど…と不安な方は、ぜひご覧ください。

「仕事に明確な不満はない。それでも抱える不安と葛藤…。」会社役員を務める34歳男性の過去
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