コンフォートゾーンから出るのが怖い時にやるべき5つの対処法

人生を変えるためには、
コンフォートゾーンから出なくてはいけない。

これは変えようのない事実です。

大前提、その恐怖心に向き合おうとしていることは、とても素晴らしいことです。

多くの人は目をそらして、今までと変わらない現実を生きようとするもの。

そんな人生に真剣なあなただからこそ、以下の2つのポイントを押さえてほしいのです。

人間の原理原則を理解し、変化を起こさせるプロであるGOAL-Bが徹底解説。

この記事を読むことで、恐怖心を飼いならし、サクサク行動できるようになれます。

「コンフォートゾーンを抜け出すのが怖い…」は当然のこと

まず大前提、コンフォートゾーンを抜け出すのが怖いという感覚は、至って自然なことです。

コンフォートゾーンとは、あなたがこれまでの人生で築いてきた「安全な範囲」。

だからこそ、その外に出ることが恐ろしいと感じるのは、全くもって当然のことなのです。

なぜなら、「恒常性（ホメオスタシス）」が働くから。

ヒトの体は外界の環境や、内部の変化に対して常に生命維持に必要な生理的な機能を正常に保とうとする

機構を備えています。この仕組みを「ホメオスターシス（恒常性維持）」と呼びます。

0000123635.pdf (mhlw.go.jp)

人間の脳は、変化や未知の領域を「リスク」とみなす。

自己防衛の本能として人間に備わった機能なので、むしろ恐怖心がない方が不自然です。

とはいえ、恐怖に引きずられ続けても、人生は一向に好転しません。

変化を拒むことで成長を阻害し、望む人生を手に入れる機会を失ってしまいます。

このように、様々なジレンマを生んでしまいます。

だからこそ、「恐怖があるのは当たり前だ」ということをまず受け入れましょう。

コンフォートゾーンを抜け出す恐怖の「本当の正体」

そもそも、なぜ人間はコンフォートゾーンを抜け出すことを怖がるのでしょうか？

では、そもそも「恐怖や不安」とは、一体何なのでしょうか？

実は、不安や恐怖は「妄想」に過ぎません。

このように、未来に対して「〇〇かも…」とネガティブな”予測”をしているだけに過ぎないのです。

起こるかどうかわからないのにもかかわらず、

ネガティブなことが起こるに決まっている…

と決めつけてしまっているのです。

起こるかどうかわからないのなら、「どちらの可能性もある」と考えるのが自然なはず。

つまりコンフォートゾーンを抜け出す恐怖の本当の正体を紐解くと、「妄想」でしかないのです。

※恐怖を”感じること”を否定しているわけではなく、その恐怖に”実体はない”ということ。

創造性回避（クリエイティブアボイダンス）

恐怖を感じると、人は「創造性回避（クリエイティブアボイダンス）」という現象に陥ります。

コンフォートゾーンに戻るための言い訳を必死に考え出す無意識の行動。

このように、さまざまな理由を作り上げて現状に留まることを正当化しようとします。

防衛本能が働いている結果であり、一見理にかなっているように思えるかもしれません。

実際には、単に「逃げ道を用意しているだけ」である場合が多いのです。

あくまで、

人間だからクリエイティブアボイダンスが
働くのは当然のこと

ということを伝えたいのです。

人間は恐怖から逃げるために、あらゆる手段を使おうとする。

言ってしまえば、無意識レベルでは「変わりたくない」のです。

そもそもなぜコンフォートゾーンを抜ける必要があるのか？

では、そもそもなぜコンフォートゾーンを抜け出す必要があるのでしょうか？

人間の本能である「変わりたくない」に背いてまで、なぜ変わらなければならないのでしょうか？

結論、「変わらなければならない」なんてことはない。

変わりたくないなら、そのままでも構わないのです。

実は、この思考も「創造性回避（クリエイティブアボイダンス）」の一部なのです。

人間は本来的に自由であり、好きに生きて良いはず。

にもかかわらず、

コンフォートゾーンは
「抜け出さなければならないもの」である

というルールを自ら作り上げてしまうのは、恐怖によって自己防衛しようとしているが故。

現代社会において、直接的に命を脅かされるようなリスクは極めて少なくなっています。

法律が許す限り、基本的には何をやっても良い時代。

そのため、現状維持を選ぶことも間違いではありません。

しかし、あなたはモヤモヤや解決したい悩みを抱えている状態。

それは、現状に対する不満や変化への欲求があるからです。

つまり、「なぜコンフォートゾーンを抜け出す必要があるのか」という問いは、

人生を変えたい。
成長したい。

という欲求があるからこそ生じるものです。

「必要か不要か」で考える必要はありません。

もっとシンプルに、

手に入れたい人生がある。

この「あなたの中にある欲求」に素直に従うだけで良いのです。

コンフォートゾーンを抜け出す怖さに打ち勝つ5つの方法

コンフォートゾーンを抜け出す怖さに打ち勝つ5つの方法を紹介します。

何も考えず「とりあえず始める」

ゴチャゴチャ考えずに、
”えいや”と始めてしまう。

まず、大前提として理解しておくべきことは、「未来は誰にも分からない」ということ。

成功するかどうか、失敗するかどうか。

いくら考えたところで、そこに意味はありません。

唯一できることは、「今の自分の行動にフォーカスすること」のみです。

頭では理解できても、実際に実行するのは難しいこと。

多くの人は「ゴチャゴチャ考えない」を実現すること自体に困難を感じる。

だからこそ、次に紹介する4つを「とにかく行動する」を実現するサポートとして活用しましょう。

何が怖いのかを具体的に書き出す

「何を怖がっているのか」を具体的に書き出すことが、恐怖のマネジメントに効果的です。

具体的に書き出すことで、恐怖を客観視することができます。

恐怖を曖昧なままにしておくと、その恐怖に飲み込まれ、身動きが取れなくなる。

得てして、恐怖を放置してしまうと、「恐怖そのものに対する恐怖」が生まれてしまいます。

〇〇をするのは怖い。
なぜなら、怖いからだ。

という負のループに陥ってしまうのです。

これを断ち切るためにも、まずはその恐怖を外に出し視覚化することが重要です。

「最悪シミュレーション」をしておく

何が怖いのかを書き出す際、「最悪シミュレーション」をすることも重要です。

「最悪のケースシナリオ」をあえて想像し、事前に書き出しておく。

まぁ最悪そうなっても死にはしないし、
大丈夫だよね。

この「安心感を得ること」が目的です。

失敗した場合、どうなるか？

例：無職になる

その時、どのように対処するか？ 

例：一旦、実家に帰る

比較的、現代の日本は恵まれています。

社会保障も充実しており、食べるものや住む場所に困る状況は非常に少ないです。

たとえ失敗したとしても、命に関わるほどの大問題に発展することは極めて稀。

だからこそ、「大丈夫だ」ということを根拠と共に自分に言い聞かせることが重要です。

退路を断つ

「退路を断つ」とは、あえて選択肢を削ることで強制的に行動を促すという手段です。

人間は追い詰められることで、初めて持っている力以上のものを発揮する。

「退路を断つ」の例

迷いや逃げ道があると、私たちはどうしても現状維持を選んでしまいます。

それほどに人間の「変わることへの恐怖」は強い。

だからこそ、自ら選択肢を減らし、逃げ道をなくすことで行動力が格段に上がります。

代償を先に支払う

コンフォートゾーンを抜け出すには、行動の代償を先に支払うという方法も有効です。

他に具体的なものとして、以下のようなものが代償として挙げられます。

ポイントは、「自分が代償だと感じるもの」でなくてはならないということ。

時に、代償を払っても行動できていない事があります。

それは「自分にとっての代償になっていない」ということ。

不快感やヒリヒリとした感覚を覚えるほどの代償であることが重要です。

「強み」を見つける

強みとは、自分が自然と夢中になれることであり、苦労なくできることです。

多くの人は「自分に特別な強みなんてない」と思いがち。

しかし実は、誰しもが何かしらの「強み」を持っています。

本人にとっては楽しくて苦にならないことが「強み」の正体。

これまで、自分では頑張ってるつもりはないのに褒められた経験はありませんか？

その「主観と客観のギャップ」こそが、強みの正体なのです。

むしろシンプルに「楽しくて続けられること」が強みの本質です。

強みを活かせば、エフィカシー（自己能力の信頼度）が自然と高まる。

「やれるかも」を通り越した「やれて当然」という感覚が、恐怖を超えて行動できるのです。

とはいえ、自分で強みを見つけることは、強みの性質上非常に困難です。

なぜなら、「強み」は「当たり前に自然とできてしまうこと」だから。

そんな時は、プロが提供するワークシートを使うのがオススメ。

GOAL-Bが提供する無料のワークシートなら、誰でも簡単に強みを見つけることができます。

30秒で入手できるので、必ず受け取ってください。

「コンフォートゾーンを抜け出すのが怖い…」を解決する4つの裏技

コンフォートゾーンを抜け出すのが怖い時、”裏技”的な解決方法も存在します。

と言っても、

といった類のものではありません。

しかし、「人間の原理原則をハックする」という意味では、まさに裏技的手法と言えるでしょう。

以下の4つの手法は、あなたの人生を変革するための重要なポイントです。

コンフォートゾーンを未来側にズラす

人間は、「現実」と「想像」の境界線が曖昧になる瞬間があります。

これを利用して、コンフォートゾーンを「未来」にズラすことで、恐怖心を和らげるのです。

「手にしたい未来」を、感情をセットで鮮明に妄想するのがポイント。

【コンフォートゾーンを変えるワーク】

あなたがその未来に生きていることを、まるで「現実」であるかのように脳に錯覚させます。

具体的な情景に浸れば浸るほど、脳が「現実だ」と錯覚し始める。

感情をリアルに感じるほど、脳がより錯覚を起こしやすくなります。

すると、「目の前の現実」に違和感を感じるようになるのです。

そもそも私たち人間は、普段から情報空間に生きている。

情報空間とはつまり、「空想」や「妄想」のことです。

目の前に無いものに影響されて、「現実」である身体に症状として出現する。

これは、脳が「現実」と「想像」を混同しているから起こることです。

もちろん「妄想するだけで夢が叶う」なんてことはありません。

しかし、妄想は行動の変容の強力なトリガーになり得ます。

「妄想」が「行動変容」に至るプロセス

生きる目的を再定義する

変化を恐れる理由の1つは、「何のために変わるのか」が曖昧だからです。

自分の心に深く問いかけて、「何がなんでも手に入れたい大きなゴール」を設定します。

ゴールは常識や世間体にとらわれず、あまり人には言えないようなことでもOK。

このようなことでも、全くもって構いません。

「何がなんでも手に入れたい大きなゴール」に”縛り”はない。

常識や世間体を捨てて、心から湧き出る本気で欲しいものにこそ意味があります。

本心から求めているのであれば、それはあなたにとっての「究極のゴール」です。

とはいえ、「生きる目的」と言われても、具体的に何を考えたらいいのかわかりませんよね。

生きる目的を見つけるなら、「人生設計シート」がオススメ。

GOAL-Bが提供する無料のワークシートなら、あなたが本当に望む人生を明確にできます。

今なら30秒で受け取れるので、ぜひ活用してください。

「変化が怖い」をリフレーミングする

「リフレーミング」とは、物事を別の視点から捉え直すこと。

「恐怖」＝挑戦の楽しさ・知的好奇心を満たすもの

このようにリフレーミングすることで、コンフォートゾーンを抜け出す恐怖を軽減できます。

人間は起こった事実を「解釈」する生き物です。

つまり現実を見ているようで、自分が捉えたいように捉えているのです。

「解釈」という機能を逆手に取るのが「リフレーミング」。

言ってしまえば、都合のいいように解釈し直してしまえば良いのです。

【リフレーミングの例】

「怖い」という感情そのものが、実は「大きなチャンスが目の前にある」ことを示している。

子どもに戻る

大人になると、何かを始める前に「できるかどうか」を考えてしまいがち。

子どもは、「やりたい」と思ったことに対して、ただただ行動します。

「できる・できない」を考えていないのです。

子どもの行動原理はシンプル。

大事なのは、子どものように「やってみること」、そして「できるまで続けること」です。

「コンフォートゾーンが怖い…」と悩む人によくある質問

「コンフォートゾーンが怖い…」と悩む人によくある質問をまとめました。

まとめ：コンフォートゾーンから出るのが怖い時にやるべき5つの対処法

コンフォートゾーンから出るのが怖い時にやるべきは、以下の5つの対処法です。

とはいえ、これらを自分ひとりで実行するのは至難の業。

「自らリスクを取りに行く」という、非常に難易度の高いことをしなくてはいけないからです。

そんな人こそ「コーチング」を受けるのがオススメ。

コーチという強い味方がいて、初めて人生を大きく変革させることができます。

キャリアコーチングについて興味のある方は、ぜひこちらの記事を参考にしてください。