「HSPで仕事がつらい」から解放されるための6つの対処法

HSPの気質を抱えている人は、どうしても悩みを抱えやすいものです。

感受性が豊かであるが故に、仕事におけるつらさを感じることも珍しくありません。

現代を生きるHSPの人は、耐えて耐えて身をボロボロにしながら働くしかないのでしょうか？ 

いいえ、決してそんなことはありません。 

この記事では、HSPの方がどうやったら仕事がつらさを解消できるか解説します。

この記事を読むことで、仕事がつらいと嘆く日々から抜け出すヒントが掴めます。

仕事のつらさを和らげ存分にあなたらしく働き、人生そのものを充実させていきましょう。

HSPが仕事でつらい思いをしやすい理由 

なぜHSPのあなたが仕事でつらい思いをしているのか、そのメカニズムを紐解いていきま しょう。 

HSPの持っている「強み」は、豊かな感受性・優しさ・気遣いといったもの。

これを発揮できない場合や、「苦手なこと」を使ってしまうと、どんどんつらくなってしまいます。

例えるならその状態は、鳥なのに海を泳ぐよう強制させられるようなものです。

HSPが苦手とするもの 

HSPが苦手とするものを解説します。

苦手とするもの	例
不特定多数の人間関係	初対面の人との接触が多いと、相手がどんな人かもわからず、その都度不安や恐怖心を抱く。 結果、精神をすり減らしてしまう。
臨機応変な対応	「どうにかしなきゃ！」と焦ってしまい圧迫感を感じる。
「想定外」が多いこと	HSPは脳内でのシミュレーションが癖になっているため「〇〇になったらどうしよう…」 という考えや不安に支配されてしまう。
自分のペースで働けない	期限が焦りを生み、業務効率が落ち、より業務が進まなくなり余計に焦る。
外部刺激が強い	五感が敏感なため、大きな音やキツイ匂いでも脳のリソースが割かれてパフォーマンスが落ちてしまう。
上司からのプレッシャー	監視状態にあったり、期待を向けられ ると「間違ってはいけない」でいっぱいいっぱいになる。

「つらさ」が発生する2つの原因

仕事におけるつらさは、苦手なことの割合が極端に高い状態で起こることです。

やりがいや楽しさよりも、苦手なことが優位になってしまう状態に原因があります。

そしてその原因は、  以下の2つに大別されます。

という2つに大別されます。このどちらの場合でもツラいと感じてしまいます。 

逆に言えば、HSPの得意な部分を生かせるような業務内容・環境であれば、辛さを減らせるということ。

なので、まずベースとして以下の状態を目指していきましょう。

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【対処法①】「HSPであることで仕事の何がつらいのか」を明確にする 

「仕事のどの部分が嫌で、どんな行為・環境行動がつらいと感じるのか」

これらを明確にするからこそ、具体的な対策が打てるようになります。

なぜなら抽象的で曖昧な状態だからです。 

「自分がどういう時に快・不快を感じるのか」

ここが客観的に把握できて、初めて具体的な対策が取れるのです。

抱えている問題が抽象的な状態では、その問題の核心をとらえる事が出来ません。

しっかりと核心をとらえ「具体的な行動レベル」で対策を立てていきましょう。

 そこをしっかりと明確に言語化することから始めていきましょう。

自分を知る前に闇雲に動くのはNG

うっかりやってしまいがちなのが、「とにかく闇雲に何とかしようと行動する」という行為。

これではその場しのぎの対症療法にしかならず、問題の根っこは残ったままです。

例えば以下のように、むしろ状況を悪化させてしまうことも考えられます。 

状況を悪化させないためにも、まず「自分の特性」「強み」を明確に知ることがとても重要。

それから最適な仕事・働く環境を選んでいきましょう。

「楽しい・つらい」を明確にする3ステップ 

自分の特性や強みを見つけ出す、大まかな工程は以下の3つです。 

この３つの工程を踏み、自分との対話で探っていきます。 

脳内で悶々と考えるのではなく、実際に考えを文章に書き起こしてください。 

１：まずは仕事の動作を分解する 

日々の仕事を「仕事」という１つの塊で捉えず、細かく分解することから始めましょう。 

仕事というのは、複数の動作が組み合わさって成り立っています。

ポイントは、細かい状況や動作まで詳細に分解することです。 

同じ動作でも、環境や条件次第で感じ方が変わることがあります。 

２：分解した動作を「好き・嫌い」「得意・不得意」に分別する 

動作を分解していく中で、色々な感情が湧いてくるでしょう。

その素直な感情のままに、それぞれの動作を「好き・嫌い」「得意・不得意」に分別しましょう。 

「得意」と聞くと、他者と比べて圧倒的に優れていないといけないと思いがちですよね。

しかし、決して「他者と比べて極めて優れている」必要はありません。 

このような感覚で十分「得意」に分別して大丈夫です。 

HSPの方の場合、 以下のようなものが例として挙げられるでしょう。

３：分別した動作の共通点を探る 

次に、分別できたものを抽象化して共通点を探っていきます。 

という具合に、それぞれの動作がどのように感じられるかを問いかけてみてください。 

例を挙げてみましょう。

このように要素を分解し抽象化することで、快・不快の理由を明確にします。

すると、ある程度共通点が見えてくるはず。

その共通点こそが、あなたの「好き・嫌い」「得意・不得意」の明確な基準となります。 

あなたが行う仕事から、「嫌い」「不得意」を排除していけばいいのです。 

「つらい」と感じるものは排除していい 

HSPの方は、真面目な性格の方が多いです。

真面目が故に、ついつい「辛くなきゃいけない」「楽しちゃいけない」と思いがち。

もし仮に「苦に感じるもの」が業務から全て消えたらどうでしょう？ 

きっと「え、こんなに楽なのにお金貰っていいの…？」という状態になるでしょう。 

そんな”最高の状態”を目指して良いのです。

そう言われたとしても、真面目で繊細なHSPの方は心理的な抵抗感を覚えるかと思います。 

その心理的な抵抗感を処理するために、「仕事に対する大きな勘違い」を解き、

「仕事のどの部分が嫌で、どんな行為・環境行動がつらいと感じるのか」を明確にして、

具体的な対策が打てるようにしていきましょう

【対処法②】仕事に対する「2つの大きな勘違い」を解く

まず「仕事」に対する 心構え・考え方を変革させる必要があります。

「仕事」の本質が理解できれば、視野を広げた形で問題解決にあたることができます。
ここで一度、「仕事」というものについての捉え方を改めましょう。 

「仕事＝つらいことをしなくちゃいけないもの」ではない 

これらは日本人特有の”美徳”として、今でも社会に脈々と流れ続けています。 

つらくならないようにして問題ないのです。

むしろ積極的につらいことからは逃げてください。

あなたが逃げていい理由

なぜつらいことから逃げていいのか。

それは、あなたがあなたらしく働いたほうがよっぽど社会のためになるからです。 

この好循環に入ることによって「結果としてみんなが喜ぶことができる」のです。

だからこそ、「つらい」と感じる仕事からは積極的に逃げるべき。

逆に言うと、あなたが「つらい仕事に耐える」状態は、社会に損失を与えていると考えることもできます。 

むしろ割かない方が、あなたのためにも社会のためにもなります。

HSPは自身の持っている素晴らしい強みを生かせばいいのです。 

もちろん、全部が全部100%つらくない、なんてことはありえません。

必要な時には忍耐が必要になってくることもあるでしょう。

しかし、耐えるべきは「自分の得意なことが使えている」という条件が満たされている時。

間違っても「苦手を使ってしまっているつらい仕事」ではありません。

「つらいかどうか」は関係がない 

仕事というのは、「誰かの悩みを解決する」「誰かに価値を提供する」ことです。

価値を提供してお客様の悩みが解決しているのであれば、それは仕事と言えます。

価値を提供する側がつらい思いをしようと、楽な思いをしようとどちらでも良いのです。

しかし、これは決して良い悪いの話ではないのです。

あくまで事実を話しています。

仕事において「お客様の成果」と「提供者の感情」は無関係なのです。 

つまり仕事において「お客様の成果」と「提供者の感情」は無関係なのです。 

だとするならば、わざわざつらい思いをしているのが無駄に思えてきませんか？

HSPを生かせるような仕事で、イキイキと働いた方が良いと思いませんか？

その方が、結果としてお客様は喜び、 あなたはストレスを抱えずに働けます。

あなたの「苦手・つらい」と感じる事が、むしろ「得意・好き」な人もいる

つまり、あなたが辞めても誰か変わってくれる人がいるということ。

得意な人に任せる方が、それも社会のためになります。 

それでも心理的な抵抗感があるとしたら、あなたの中に思い込みがあるかもしれません。

このような思い込みは、あらゆる可能性を無意識に排除してしまいます。

その場合、以下のことを試してみてください。

自分を苦しめる考えを捨て、少しずつ思い込みを解いていきましょう。

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【対処法③】HSPなりの「仕事のつらさとの向き合い方」を見直す 

重要なことなので何度も言いますが、「仕事＝誰かに価値を提供する」ということ。

良くも悪くも、価値を提供しお客様が喜んでいるなら、それは仕事として成立しています。 

”HSPの強み”を通して仕事に向き合う 

HSPが持つ強みを通して仕事と向き合ったとき、以下のようなものが考えられます。

つまり、HSPの特性を仕事に向けた場合「ホスピタリティ」となるのです。

今までに他者から、このように言われたことはないでしょうか。 

その強みを存分に発揮できる環境で、仕事に向き合いましょう。

自分もお客様も犠牲にしない、全員がハッピーな状態になれます。

HSPの強みがわかってくれば、後はその強みを生かせる最適な環境に身を置くのみ。

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【対処法④】HSPによる仕事のつらさを抜け出すための選択肢を見直す

ここからは実際の行動レベルでの対処法を紹介していきます。 

自身の状況と照らし合わせて、 適切な選択をすることが重要です。 

まずはこの大枠から抑えていきましょう。 

１：現在の職場環境を見直す 

まずやるべきなのは「現在の職場環境を自分に最適化する」こと。

現在の職場環境を見つめ直し、ストレスを感じる原因や改善の余地を探ります。 

現状を改善する手段を模索し実行することで、最適化を目指していきます。

２：部署異動 

次にできることは部署異動です。

もしも現在働いている職場の他部署に、働きやすい環境がある場合そこに転属するという選択肢もあります。 

比較的大きな変化がなく、エネルギーを必要としません。

新たな環境で自分の強みを発揮できれば、つらさは軽減され、仕事が充実するでしょう。

ただし、人員に不満がない場合は移動することが難しい場合もあります。

３：転職する 

所属する会社で改善のしようがないのであれば、次に取るべき手は転職です。

職場環境の改善よりも、大きな変化になります。

とはいえ、最適な職場に移るための必要な投資期間でもあります。

HSPの特性を活かせるような環境が見つかれば、勇気をもって転職するのも有効な手段です。

４：副業を始めてみる・起業する 

HSPの強みを最大限生かすスタイルが、「雇われる」という形ではない場合もあります。

その場合は、副業や起業を考えてみることも1つの選択肢です。

副業や起業であれば、自身のペースで仕事を進めることができます。

ただ、当然ながら時間はかかります。

ただ現代は、個人で商売をするためのインフラがしっかりと整っています。 

ハードルが低く取り掛かりやすいというメリットも。

まずは小さくでもいいので、始めてみることをおすすめします。

いずれにせよ、これら4つの解決策はあくまで「手段」。

何よりも大事なのは以下のこと。

ここを明確にすることが最も重要です。

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【対処法⑤】「やりたいこと」を前提にGOALを定める

生きている以上、つらいシーンから逃れることはできません。 

それは仕事にも言える事。

これら自体を消し去ることは、人間である以上難しいことです。 

となると、根本的に発想を変えることが重要。 

そのために、「GOAL＝人生における目的」を定める必要があります。 

自分の「納得感」が重要 

他人から「やれ」と言われたことで困難に直面したとき、どんな考えが浮かぶでしょうか。

イライラ感が芽生えたり、他責思考になってしまうでしょう。

自分で納得した選択をしなければ、つらいことに挫けてしまうのです。

自分で選択たことならば、少々の困難があったとしても折れづらくなります。

困難なことも、このように思えるはず。

「つらいこと」が、もはや 「つらいこと」じゃなくなるのです。 

そのために「GOAL＝人生の目的」が必要。

GOALがあなたの人生の軸になる 

これが「やりたいこと」をやっている状態です。

そして何より、GOALはあなた自身が「やりたい」と思うもの。

世間や他人から押し付けられたものではありません。

「やりたいこと」だからこそ、「やりたいからやっているだけ」という状態が出来上がるのです。 

「お金のために働く」では上手くいかない 

「何のために稼ぎ、何のために使うのか」

目的の部分が空っぽのままでは、つらさが消えることはありません。

欲は青天井なものであり、それを追いかけ続ける限り一生満たされることはありません。

それは最近の科学や調査でも判明しています。 

参照元：内閣府：幸福度に関する経済学の研究動向について 

お金というものは、あくまでも”手段”でしかありません。

だからこそ、「人生の目的＝GOAL」が必要なのです。 

GOALは判断基準になる 

GOALを定めることは『逃げていい判断基準を作る』ということにもなります。

GOALがあることで、「必要ならやる、必要ないならやらない」と判断を下しやすくなるのです。 

例えば、本当は行きたくない飲み会があったとしましょう。

「GOAL」があれば、「行きません」と自信を持って断れます。

なぜなら、飲み会よりも「GOALに向かって進むこと」が優先されるからです。

GOALは明確な人生の軸になり、迷いを消してくれるもの。

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【対処法⑥】一人で抱え込まず第三者に相談する

誰かに悩みを吐き出すだけでも、心が軽くなります。

誰しも、一人でつらい状態を解決するのは難しいもの。 

強烈な不安から問題解決をしようとする気力すら奪ってしまいかねません。 

とはいえ、誰彼構わず相談することも難しいでしょう。 

納得のいかないフワッとしたアドバイスを押し付けてられても、むしろ不快になるだけです。

このような否定的な意見も建設的とは言えません。

そんな経験、身に覚えがあるのではないでしょうか。

誰に相談していいのかわからないという問題も、一人で抱え込んでしまう大きな原因の１つでしょう。 

転職エージェントに相談したとしても、寄り添った相談に乗ってくれるわけではありません。 

このような相談は不可能。

具体的なサービスを知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。

『プロのコーチと一緒に強みを見つける』 

このような方は、プロのコーチに相談するという選択をお勧めします。 

コーチングでは「こうしなさい」「こうすべきだ」という価値観の押し付けは一切ありません。

コーチングというものは、「アドバイス」や「指導」をするものではありません。

クライアントが持っている本音を引き出すものです。

他人から価値観を押し付けられたら、誰だって本音を閉ざしてしまいますよね。

そんなことをしても、誰も笑顔にはならず誰のメリットにもなりません。

「あなたがどうしたいのか」を最も重要視するので、安心して自己分析を深められます。

「大丈夫だよ、そのままでいいよ」といった類の対症療法的なコミュニケーションも取りません。

だからこそ、本質的にあなたの人生を好転させていくことができるのです。 

強みは自分で気付きづらい 

「強み」というのは、その性質上、自分ではなかなか気付きづらいものです。

なぜなら、「強み」というのは「当たり前にできる事」だからです。

ですが、明確に自信をもって認識することは難しいでしょう。

「なんとなくこれが強みかな…？」程度の理解が限界で、納得感が得られません。

正確に強みを見つけるには、フラットな目線でサポートをしてくれる第三者が必要なのです。 

HSPならではの「強み」を明確にするなら、プロのコーチの力を借りましょう。

GOAL-Bが提供する「キャリスピ」では、無料体験セッションを提供しております。 

こういった方は、ぜひ体験セッションにお申し込みください。

あなたの成長を全力でサポートします。

「HSP 仕事つらい」に関するよくある質問

「HSP 仕事つらい」に関するよくある質問に回答します。

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まとめ：「HSPで仕事がつらい」から解放されるための６つの対処法

HSPで仕事がつらいとお悩みの方へ、6つの対処方法を解説しました。

最後に、6つの対処法をまとめます。

つらい現状も、諦めなければ解決できます。

全ての人に可能性がある。

我々はそう信じています。

HSPの方には、HSPの方なりの可能性が眠っているのです。

「仕事がつらい…」と苦しんで人生の時間を無駄にするのは、もうやめにしませんか？

勇気や自信がない場合は、ぜひ「キャリスピ」を頼ってください。

HSPの持つ力を存分に発揮して生き生きと働く、そんな人生を一緒に作っていきましょう。

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