仕事のやる気が出ない時はどうしたらいい？原因と対処法3選を解説

「やる気を出さないといけないことはわかっているけれど……。」
「仕事に対してやる気がないのは自分だけ？」

仕事へのやる気が出なくて、手がつけられないと思ったことはありませんか。

実は、やる気が上がらず会社を休みたいと思ったことのある方は全体の約75％。※1

仕事のやる気が出ない状態は、多くの方が経験しているとわかります。

本記事では、仕事のやる気が出ない原因と対処法を解説。

この記事を読むことで、やる気に頼らずに仕事を楽しくできるきっかけを得ることができるはずです。

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仕事で悩んでいる方は、プロと自己分析を行い、自分に合った仕事と働き方を考えてみましょう。
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仕事でやる気が出ないのが当たり前の世の中になっている

仕事のやる気が出ない状態は、誰にでもあります。

仕事頑張ろって気持ちはあるのにいざ仕事になるとやる気出ない
ほんまにこうゆう自分嫌い
自分に厳しくできる人になりたい

— 崖の上のポニョは落ちた🥬 (@ponyo030822) March 12, 2024

仕事やる気出ない😇
眠いし早く退勤したい…
やる気ある日とない日で浮き沈みが激しい

— りん☺︎10w 初マタ (@rinn1218hyhy) March 7, 2024

仕事のやる気出ない。仕事量過去一少ないし何もやることないし。
週休3日制とか1日の労働時間が6時間になったりしてもいい気がする😇

— 夜𓆗𓆙 (@redred19951) March 7, 2024

昔は生きるためのお金を確保するため、必死に働く人は多かったはず。

昔と今とで仕事観が変わった理由は、安くて便利なものが増えたからだと考えられます。

たとえば、一人暮らしで仕事探しをしている人の所持金が3万円しかなかったとしましょう。

昔なら「今のままでは生活ができない」と考え、嫌な仕事にも耐えていたと予想できます。

しかし、今は以下のように考える人もいるはずです。

昔ほど必死にならなくても、生活できるということです。

がけっぷちの状態であれば、やる気の有無なんて考えている余裕はありません。

必死にならなくていいからこそ、仕事でやる気が出ない状態になるのは当たり前と言えます。

ただし、やる気が出ないのは当たり前と思って仕事をする人生は、つまらないと感じるでしょう。

実際に、日本はIT分野などが次々と発展していますが、世界幸福度ランキングは47位。※1

実は、自分に合う仕事を選べば、やる気の有無にかかわらず楽しく働けるようになります。

一度きりの人生だからこそ、やる気の出ない仕事に悩まされる日々から抜け出しましょう。

※1 引用：【世界幸福度ランキング】日本の幸福度、2023年は47位に上昇　トップは6年連続の…

仕事でやる気が出ない3つの原因

仕事でやる気が出ない原因は、以下の3つです。

自分に向いてる仕事をしていないから

向いてない仕事を続けても、面白みがなかなか感じられません。

楽しくない・面白くないと思いながら仕事すると、以下の状態になりやすいです。

やる気がない状態が続く場合は、向いてない仕事を選んでいる可能性があります。

自分の人生に対して諦めを感じているから

やればできる仕事でも、「どうせ自分なんて……」と悲観的になっていたらやる気は出ません。

自分の人生に諦めを感じていると、仕事に対して以下のように取り組む傾向にあります。

仕事は「こなすもの」と考えるようになります。

やる気を出して働くのは難しいと言えるでしょう。

仕事がどんな価値提供につながっているかを理解していないから

上司に頼まれたコピーをひたすら取る仕事をしているとします。

コピーを取り終えて上司に渡しても、何も言われず追加で雑務を任されるだけ。

上記の状態が続くと、やっている仕事が世の中のためになっているとはなかなか思えません。

反対に、自分の仕事が誰かの役に立っていると実感できれば、仕事に誇りを持てます。

価値を提供したい相手が決まっていれば、今以上にやる気がみなぎるでしょう。

例：
勉強が分からなくて苦労した経験がある
→勉強が苦手な人に分かりやすく教えたい

仕事でやる気が出ない状態をなくしたい人は、まずは誰に価値を提供したいか明確にしましょう。

昔悩んだことや困ったことを振り返れば、解決策を教えたい相手が明らかになるはずです。

仕事のやる気が出ない時にやった方がいい3つのこと

仕事のやる気が出ない時にやった方がいいことは、以下の3つです。

生活リズムを整える

20代で仕事のやる気が出ない理由の第1位は、「体調が悪い」という調査結果がありました。※1

仕事をしすぎて疲れが溜まっていたり、眠れなかったりすると、万全な状態で働けません。

体調が良くない状態で仕事をすると、以下のような問題が起きやすいです。

ミスが増えると、「自分は仕事ができない」と思い込んでしまう可能性があります。

仕事のやる気が出ない状態から抜け出すためにも、以下の行動を心がけましょう。

体調が整えば仕事に精を出せるようになるので、成果もやる気も出しやすくなります。

※1 参考：株式会社ビズヒッツ｜20代が仕事のやる気が出ない理由と対処法【男女500名へのアンケート調査結果を掲載】

自分の気持ちを大事にする

もし、以下のように思っている場合は、自分の気持ちを大事に出来ていない可能性があります。

上記の考えはすべて、周りに影響されて自分の行動を決めています。

周りがいなければ、「適当にしよう」や「仕事は良くない」とは思わなかったでしょう。

また、世間的に良いと言われている仕事に就きたいと思うのも、自分の意志ではありません。

周りから良いと言われていることが、あなたにとって良いとは限らないからです。

たとえば、公務員一家で育ってきたとしましょう。

周りから公務員の良さを聞いていれば、憧れるのも無理はありません。

しかし、実際公務員として働くと、自分には合わないと気付く場合があります。

心からやりたいと思った仕事でなければ、やる気が出ない状態になるのは当然と言えます。

やりたい仕事が分からない場合は、以下の方法をぜひ順番に試してみてください。

ついついやりこんでしまう作業は、あなたにとって苦痛ではないはずです。

頑張ろうと思わなくてもできる仕事だからこそ、「やる気が出ない」と悩まずにすみます。

心からやりたいことを見つけたい人は、以下の動画もご覧ください。

キャリアコーチングを受ける

キャリアコーチングとは、コーチと対話しながらキャリアの方向性を定められるサービスのこと。

受講すると、以下のようなメリットがあります。

「やる気が出ない状況をなんとかしたい」と一人で考えても、なかなか答えが見つかりません。

特に、没頭している作業は無意識で行っているので、いくら考えても分からない場合があります。

キャリアコーチングは、「あなたにはこういう傾向がある」とフィードバックしてくれるのが特徴。

また、キャリスピでは人間の原理原則に基づいたキャリアコーチングを提供しています。

人間がついついやってしまう行動を理解しているからこそ、納得のいく発見があるはずです。

以下のように、コーチングを受けて行動するスピードや考え方が変わった人もいます。

仕事でやる気が出ないと悩み、なかなか前へ進めない人は、ぜひキャリスピを試してみてください。

仕事のやる気が出ないことに関するよくある質問6つ

仕事のやる気が出ないことに関するよくある質問は、以下の6つです。

20代で仕事のやる気が出ない原因と対処法は？

気持ちをコントロールできないことが原因と考えられます。

気持ちを切り替えられないと睡眠不足になりやすいです。

寝不足だと仕事でパフォーマンスを発揮しきれません。

自分には合っていない仕事だと感じることもあるはずです。

GOAL-Bくん

生活リズムと気持ちを整えましょう。

十分な睡眠を取るだけでも、仕事に集中できるようになります。

失敗したあとのアクションが明確ならレベルアップできるはずです。

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30代で仕事のやる気が出ない原因と対処法は？

長時間労働などによる疲れが原因と考えられます。

やりたくない仕事でも、無理やり頑張らなければいけません。

毎回気合が入ると、疲れやすくなります。

GOAL-Bくん

どうなりたいかを明確にしましょう。

没頭できる仕事であれば、楽しみながらスキルを高められます。

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40代以上で仕事のやる気が出ない原因と対処法は？

仕事や家庭の疲れが原因と考えられます。

40代以降だと、責任感のある仕事を任されやすいです。

将来のために仕事を頑張ったりする人もいるでしょう。

仕事だけでなく、休日に家族サービスをしています。

疲れやすくなるのは仕方がありません。

GOAL-Bくん

休める時間を作りましょう。

一人で休むだけでも、気持ちが楽になるはずです。

仕事の悩みがある時は、プロに話を聞いてもらうのがおすすめです。

ぜひキャリアコーチングで思考を整理しましょう。

以下の動画のように、40代からでも変われます。

休日もやる気が起きなくて寝てばかりの場合はどうしたらいい？

GOAL-Bくん

生活習慣を整えましょう。

仕事を頑張りすぎている傾向にあります。

休日に体を休めようとするのも無理はありません。

常に早く寝るようにしておけば、休日も起きやすくなります。

また、休日無気力症候群の可能性も。

不調が続く場合はクリニックへ行きましょう。

休日無気力症候群とは、平日は仕事に行けているのに、休日になると何もやる気が起きず寝てばかりになる症状のこと。

引用：おおかみこころのクリニック

仕事のやる気が出ないのはうつ病？

GOAL-Bくん

必ずしもうつ病とは限りません。

疲れや仕事以外の悩みがあれば、やる気は出ないでしょう。

ただし、生活に支障をきたしてしまうのであれば要注意。

うつ病の可能性があります。

心当たりがある方は、医師に相談しましょう。

仕事のやる気が急になくなったのはなぜ？

GOAL-Bくん

燃え尽き症候群の可能性があります。

燃え尽き症候群（バーンアウト症候群）とは、それまでモチベーションを高く保っていた人が、突然やる気を失ってしまう症状です。

引用：しんせい 心のクリニック

真面目な人は「頑張らなければいけない」と思いやすいです。

心も体も疲れていると、燃え尽き症候群は起こりやすくなります。

やる気が急になくなった時は、休みを取るようにしましょう。

まとめ：仕事のやる気が出ない時はどうしたらいい？原因と対処法を解説

仕事のやる気が出ない原因と対処法は、以下のとおりです。

やる気が 出ない原因	・自分に向いてる仕事をしていない ・自分の人生に対して諦めを感じている ・価値提供していると実感できない
やる気が 出ない時の 対処法	・生活リズムを整える ・自分の気持ちを大事にする ・キャリアコーチングを受ける

仕事のやる気が出ないと諦める前に、まずは自分に合う仕事を見つけましょう。

時間を忘れてやってしまうような作業を仕事にすれば、出勤前もいきいきと過ごせます。

もし、自分に合う仕事が何か分からない人は、キャリスピが力になります。

人間の原理原則に基づいているからこそ、無意識の作業や行動を見つけるのが得意です。

コーチのサポートがあれば、やる気が勝手に出るような仕事を見つけることが可能です。

気になる人はぜひキャリスピの公式LINEに登録して、無料で体験コーチングを受けましょう。

仕事のやる気が出ないという悩みから解放されたい人は、ぜひ試してみてください。