目標がない人生をなんとかしたい！克服できる5つのステップを徹底解説

「人生に目標がなく、なんとなく生きている気がする」

「どうやって目標を立てればいいのかわからない」

「やりたいことが見つからない」

最近仕事に慣れてきたものの、毎日同じような生活を繰り返し「このままでいいのか」と漠然とした将来への不安を抱えているのではないでしょうか。

また、目標を持つことが大切だとわかっていても、どのように立てればいいのかわからない人も多いと思います。

目標がない状態を抜け出すためには「やりたいことを明確にして行動する」ことが重要です。

とはいえ、どういう流れでやりたいことを明確にしたらいいのか、迷う方も多いはず。

本記事では、誰でも目標が立てられる方法を具体的に解説しています。

目標がなくてもやもやしている方は、今よりも充実した人生を過ごせるようになるはずです。

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目標がないことはそもそも悪いこと？

はじめに、そもそも目標がないことが悪いことなのかについて解説します。

結論から言うと、「悪くはない」です。

なぜなら、のらりくらり生きる時間も大切だからです。

確かに「30歳までに起業する」「年収1000万円を超える」「お店を経営する」などの具体的な目標を持つことも大切です。

しかし、それらの目標に執着してしまうと、計画通りにいかなかった時に、メンタルブレイクする可能性があります。

とはいえ、目標を持ったほうが人生が充実することも事実です。

目標を持っていたほうが、自分の人生に集中できるからです。

例えば、どんなスポーツにも大会というものがあり、選手たちはそれを目標に一生懸命やっていますよね。

もしも大会がなければ、選手たちのモチベーションを維持することも難しくなるでしょう。

このようにどんな状況であれ、目標を立てるに越したことはありません。

ですが、ここで重要なのが目標に縛られすぎないことです。

目標も行動も柔軟に変化されられるよう心がけるようにしましょう。

目標がない人の特徴5つ

目標がない人に共通して見られる特徴は、以下の5つです。

目標がない人の特徴を理解して、今の自分と照らし合わせてみてください。

無気力になっている

目標がない人の特徴は「無気力になっている」が挙げられます。

マジで目標欲しい
なんの目標も目的もないまま惰性で専門行ってる感じで最近すごい無気力だしやる気も出ない

— みんご (@fenico_amore) November 6, 2023

無気力とは「何をする気力もないこと」や「やる気のないこと」という意味です。（参考：weblio辞書）

目標がないと、以下のような状態に陥る可能性があります。

無気力状態の自分にストレスを感じているということは「今のままでは良くない」と心の中で思っている可能性が高いです。

しかし、目標を決めたくても決められない場合は、なかなか行動できません。

目標を達成した人や、夢をかなえるために頑張っている人を見ると「このままで大丈夫か？」と焦る場合も。

無気力な時はやりたいことを目標にかかげると、高いモチベーションを保ったまま行動できます。

現状に満足している

目標がない人の特徴は「現状に満足している」が挙げられます。

半期ごとに思うんですが現状にそこそこ満足してて大した不満がない人間から目標とか出てくるワケなくないですか？

— ゆーるべるん (@julbelR) November 8, 2023

なぜなら、今の状態に満足している分、現状維持を優先するあまり、目標を持って次の段階に踏み出したいという気持ちを失っているからです。

「目標がなくても自分軸を持って行動できる」ならいいのですが、「目標を持って行動するのがめんどくさい」ため何となく日々が過ぎていくと思っているのであれば、目標を持って行動するべきです。

また、常に受け身であることによって、人生の目標を持たずに現状に満足している場合も多いです。

受け身の人は、「自分は今何をすべきか」を、外部の動機付けに依存している状態です。

つまり自分の考えではなく、外部からの指示を優先していることによって、自主性を失い、満足している気になっているのです。

以上のことから、特徴の1つとして「現状に満足している」が挙げられます。

目標を立てる時間を確保していない

目標がない人の特徴は「目標を立てる時間を確保していない」が挙げられます。

達成したい目標ができたら、今の生活のままでは目標を達成できない。なぜなら、時間がないから。僕は、時間を確保する為に、トレードオフ（何かを達成するために別の何かを犠牲にしなければならない）の考え方をしたんだ。残業や付き合いでいく飲み会これを捨てる事で、かなりの時間を確保できたんだ。

— アライグマ (@daichi001jpn) May 23, 2020

なぜなら、自分の目標や、望んでいることについて、考える時間が少なければ、目標は見つからないからです。

人生の目標は、自己分析を繰り返して、本当に自分がやりたいことをはっきりさせた上で決めるもの。

そのため、仕事や家事など毎日の生活が忙しく、単純に自分と向き合う時間が短いと目標も設定することができません。

今の生活の中で、素早く解決するべき問題が多すぎて、長期的な視点や考え方が見えなくなることはよくあります。

しかし、「今日は自分のこれからについて考える」と決めて思案する時間を確保することが大切です。

以上のことから、特徴の1つとして「目標を立てる時間を確保していない」が挙げられます。

「自分には無理」だと思い込んでいる

目標がない人の特徴は「自分には無理だと思い込んでいる」が挙げられます。

目標がデカすぎるとすぐこんなの無理！ってなってゲームに逃げちゃう。良くない。まあそこをけつ叩いてやれーっていうふうに鼓舞することもできるけど、つらいし、本音と建前の距離が空くだけでわたしにとっては非常に不健全。意思が弱い人間なりにあの手この手で自分が頑張る作戦を立てなければ…。

— あらやさんは勉強中 (@araya_os) November 5, 2023

なぜなら、そのように考えてしまうと、本音では「やってみたい」と思いついても、すぐに「経験がないから無理だ」「自分には能力ないからできない」と行動する前から諦めてしまうからです

挑戦したい気持ちとネガティブな気持ちが混在して、結局「今の自分では難しい」と決めつけてしまう人は多いです。

どんなことに対しても最初は未経験のため自信がないのはしょうがないことですが、いつもの思考パターンから抜け出せず、一歩踏み出せない特徴があるでしょう。

以上のことから、特徴の1つとして「自分には無理だと思い込んでいる」が挙げられます。

周りの目を気にしている

目標がない人の特徴は「周りの目を気にしている」が挙げられます。

日本では、人と違うことをすると、変だと言われる。
しかし、評価される選手は、人と違う才能を披露できる人。
つまり、人と違うことを継続して来た人。

「でる杭は打たれるが、ですぎた杭は磨かれる。」

周りの目なんて気にする必要なんてない！自分が目指す目標に向かってただ、努力する。

— たき｜海外サッカー選手 (@tatuki______) September 2, 2022

なぜなら、目標の高い人たちと自分を比較して失敗したら恥ずかしいという気持ちが先行し、なかなか一歩踏み出すことができないからです。

自分のやりたいことが、本当に他の人に受け入れられるまっとうなものであったのか、それとも嫌われるものであったのかと、自分自身で判断することができず、考え過ぎているのです。

「みんなよりも劣っていないか」とか「認められたい」と思うあまり、受け入れられているかどうかが気になって不安なのです。

その気持ちが大きすぎるがゆえに、本来の自分を出せず、思うような目標設定ができていないのではないでしょうか。

以上のことから、特徴の1つとして「周りの目を気にしている」が挙げられます。

本当は作りたいけれど目標がない3つの理由

本当は作りたいけれど目標がない理由は、以下の3つです。

目標の作り方が分かっていない

目標がないのは、作り方を分かっていない可能性があります。

たぶんこれは自分自身が何も目標ないからなんだよな。てか、夢や目標の作り方が生まれてからずっとわからない。まあ作り方ってゆう感覚が違うのかもしれないけどw

— ずーや (@goraku9) December 24, 2013

目標に向かって行動したいと思っても、作り方が分からなければ動けません。

目標作りに慣れていない方は「何から始めたら良いのか」と悩む可能性が高いです。

目標の作り方を知りたい場合は、後の項にある目標がない状態を克服する5つのステップで具体的に解説しています。

目標を作っても取り組めなかった経験がある

目標を作っても取り組めなかった方は、現在目標を持っていない可能性があります。

体調が悪いと思うように、目標に向かって取り組めない。仕方ないのかもしれないが、それがまたメンタルにくる。自分のこの性格、何とかならないものか、、
、#習慣化#継続力

— Penguinsan (@y_penguinsan) January 9, 2023

目標を達成できなかった経験があると「目標を持っても意味がない」と思い込んでいる場合があります。

しかし、前回立てた目標が以下のような状況だったのであれば、目標が達成できないのも無理はありません。

無理のない目標を設定すれば、取り組みやすくなります。

いつも目標達成ができずに悩んでいる方は目標達成できる人の特徴と方法5選解説も、あわせてご覧ください。

実現性のない目標の作り方をしている

目標がないのは、いつも達成が難しい目標を立ててしまっている可能性があります。

そして、落ち込んでたメンタルは、自分の能力以上の「”高すぎる目標”になってしまっていた」ことが原因みたいです~~

— 斜線塗りのこねぬいさん。 (@konenuisann) November 3, 2023

以下のような目標作りだと、達成するのが困難です。

例えば、現在副業収入が1万円の人がいたとします。

「来月は50万円の副業収入を獲得する」という目標をかかげても、実現は難しいです。

また、休まず副業して1万円を稼いでいる人からすると「50万円」という目標が無謀に感じるでしょう。

実現性のない目標を立てると、モチベーションが下がるのも無理はありません。

さらに、副業収入1万円の人は、コツコツ丁寧に作業するタイプだったとします。

「来月は作業量を増やして5万円の副業収入を得る」と目標を定めた場合、作業時間を増やすか、作業スピードを速くしなければいけません。

今までのようにコツコツ作業できない可能性があるので「自分の良さを発揮できない」と感じる場合があります。

自分に合った目標でないと達成が難しいため、途中で諦めてしまいやすいです。

少し頑張ったら達成できる目標を設定すれば、モチベーション高く作業に取り組めます。

目標がない状態を克服する5つのステップ

この項では、「目標がない状態を克服する5つのステップ」について解説します。

ぜひ自分の目標を設定してみてください。

それぞれ詳しく説明します。

やりたいと思うことを、実現可能性を無視して洗い出す

はじめに、やりたいと思うことを、実現可能性を無視して洗い出してみましょう。

具体的な方法は、それらを紙に書き出すことです。

TODOリストのように自分のやりたいことをリスト化し、自分の思考を整理してみてください。

思いついたことをひたすら紙に書き出すことによって、自分のやりたいことが可視化でき、はっきりとわかるからです。

書き出したことを客観的に見つめることによって、

と言うことが見えてきます。

例えば、文章を書くのが好きな方は「将来本を出版したい」、お酒が好きな方は「自分でバーを経営したい」といった夢を持てるかもしれません。

なのでまずは、やりたいと思うことを、実現可能性を無視して洗い出してみることが大切です。

やりたいことを見つけたい場合はやりたいことがないを解決する5ステップを参考にしてみてください。

特にやりたいことを1つだけピックアップする

やりたいことを整理したら、特にやりたいことを1つだけピックアップしましょう。

なぜなら、やりたいことを1つ選ぶことで、それに集中できるからです。

同時に複数の目標を追い求めることによって、逆に中途半端になってしまい、目標達成に向けて力を分散することになります。

多くのことに取り組む必要はなく、自分自身が本当にやりたいと思ったことを見つけ出し、それらに時間を割くべきなのです。

例えば、

上記の3つの目標を持っているとします。

自分の力の割合を10としたとき、1つの目標に割ける力の割合は3割程度です。

また、目標を達成するまでの時間も多くかかります。

なので、まずは自分のやりたいことを整理した上で、やりたいことを1つに絞ってみましょう。

やりたいことを定量的な目標に落とし込む

やりたいことを見つけたのであれば、次はそれを定量的な目標に落とし込みましょう。

定量的な目標を立てることで、達成率が分かりやすいからです。

目標に具体的な数値を入れているため、表れた成果と比較することで達成率が明らかになります。

例えば、「ビジネス英語を身につけたい」という目標があるのであれば、「TOEICで800点以上取る」など具体的な数字を目標に組み込んでみてください。

それによって、「あと何点必要なのか」「800点取るまでにどれくらいの時間が必要なのか」など目標に具体性が出てきます。

なので、やりたいことを1つ選んだら、具体的な数字を含めて目標設定してみましょう。

1週間ごとに達成可能な目標まで細分化する

定量的な目標を設定したのであれば、次は1週間ごとに達成可能な目標まで細分化しましょう。

細分化することで、目標へのモチベーションを維持できるからです。

例えば、3か月で20kgダイエットするという目標を立てたとしましょう。

その際に、スタート初日からハードなトレーニングと食事制限を行っていたら、「こんな生活がいつまで続くんだろうか…」と思い、長続きしないですよね。

では、1週間で1kg痩せるようにするという目標を設定してみるとどうでしょうか。

そこまで、厳しいトレーニングや食事制限をしなくても、できるのではないかと心の余裕ができるはずです。

いきなりゴールを見据えて頑張っても、力尽きて途中で挫折するかもしれません。

そこでまずは近くのゴールを設定することから始めてみましょう。

目標に向かって5分からできるアクションをする

最後に、目標に向かって5分からできるアクションをしましょう。

なぜなら、簡単にできることのほうが習慣化できて、長続きしやすいからです。

目標を達成する以上、何かを継続しなければなりません。

だからこそ、楽な気持ちでできることをするべきなのです。

例えば、マラソンを例に上げると、昨日までとくに運動をしてこなかった人が、いきなり10kmランニングするといった目標を持つと、途中で挫折する可能性がありますよね。

さらに、大きな目標を掲げて挫折するといった一連の行動を繰り返すと、「ああやっぱり今回も駄目だった」「自分はだめなやつだ」と自己効力感も下がり、徐々に物事に挑戦しなくなるといった、悪循環に入ってしまう危険性もあります。

ここで意識してほしいのは、「無理なく続けられる」という観点で、適切な目標設定をするということです。

最初は小さな目標に設定して、習慣化してきたら、少しずつストレッチした目標に設定し直すといった方法もできます。

そのため、はじめは小さなアクションから始めてみましょう。

目標がない状態を抜け出すメリット4つ

目標がない状態を抜け出すメリットは、以下の4つです。

将来に向けて行動できる

目標がない状態から抜け出すと「将来に向けて行動できる」というメリットがあります。

警察官時代、「どうせ今日も定時には上がれない」と仕事を始めていたけど、ある時から「絶対残業しない！」という目標を立てたらテキパキ行動できた。手を抜いたり雑に仕事をするわけではない。ただ仕事前に気合いを入れて臨む。不思議と仕事が片付いていく。意識が変われば行動は変わる！

— ひめゴリ｜0→1特化コーチ (@gorihimesan) November 20, 2020

目標があれば、なりたい自分に向かって行動している自覚があります。

将来の自分に必要な行動を選択できるので、目標がない時よりもスキルアップが可能です。

「今のままで大丈夫か」や「将来が心配」と思っている方は、目標を作ると意味のある日々を送れるでしょう。

時間を有効活用できる

目標がない状態から抜け出すと「時間を有効活用できる」というメリットがあります。

大河担に目標が明確ですぐ行動に移せるところいいところって褒めてもらった、嬉しい☺️
周りにいる人が優しいからわたしはこんなポジティブ人間なんだろうなー

— aちゃん (@Shunchan1017) May 8, 2023

目標があれば、以下のような意識が芽生えるので、だらだらした時間を過ごさずにすみます。

厚生労働省が定めた「働き方・休み方改善指標」の中にも、長時間労働を抑制するためには、目標を設定することが有効と書かれていました。（参考：厚生労働省『働き方・休み方改善指標』）

将来に向けて時間を投資したい方は、目標がない状態から抜け出すのをおすすめします。

成功・失敗経験を積める

目標がない状態から抜け出すと「成功・失敗経験を積める」というメリットがあります。

@injun_karam 今もちょっと怖くなるけど、もう大丈夫。強く生きるって自分で目標を決めて、自分なりに頑張ってるｗこんな経験ができてよかったって思ってる。うちもいつでも力になる！！２人の目標をつくろうｗｗ

— S (@B1A4_TheBoss_) March 21, 2012

目標がない状態であれば、生活に変化が起こりづらいので、新しい経験を積む機会は少ないです。

しかし目標を作ると、スキルを得るために勉強したり、実践できたりするので、さまざまな経験が積めます。

成功しても失敗しても、チャレンジした方でなければ「経験した」と胸を張って言えません。

経験をきっかけに仕事のオファーが来たり、親友ができたりする場合もあります。

目標に向かっている自分に自信が持てる

目標がない状態から抜け出すと「自分に自信が持てる」というメリットがあります。

今年立てた目標見直してると割とほぼ達成しててちょっと自信ついた

— .｡oO (@itoyoriyakumo) November 7, 2023

カナダ人心理学者アルバート・バンデューラは「自己効力感」という概念を提唱しました。

自己効力感の意味は、以下のとおりです。

自分がある状況において必要な行動をうまく遂行できると、自分の可能性を認知していること

引用：Wikipedia

簡単に言うと「自分の力で目標を達成できる」と認識しているということです。

高い目標があったとしても、達成できる自信があれば、果敢にチャレンジできます。

前向きな気持ちで目標達成を目指せるので、充実した日々を過ごせるでしょう。

自己効力感を高める方法は、以下のとおりです。

目標を作ってひたむきに行動すれば、今までよりも自分の力を信じるきっかけになります。

【衝撃】目標を持たないほうがいい場合もある

目標を立てる良さについて伝えてきましたが、実は目標を持たないほうがいい場合もあります。

以下にあてはまる場合は、目標を持たない方が実力を発揮できる可能性が高いです。

なりたい自分に近づくためには「行動すること」が一番大事です。

目標作りも一つの行動ではありますが、目標を作っただけではなりたい自分になれません。

例えば、お金の知識をつけたい人が2人いるとしましょう。

1人は1週間で「簿記の資格を3ヶ月で取る」という目標を立て、もう1人は1週間でお金に関する本を3冊読んだ場合、知識に差が生まれます。

目標作りが苦手な方は、真っ先に行動した方が成果が出やすいです。

とはいえ、目標を決めないと行動に移せない方がいるのも事実。

自分は目標を決めた方がいいか、決めない方がいいかをあらかじめ理解しておきましょう。

判断がつかない場合は、まず目標がない状態で行動して「あった方がいい」と思ってから設定すれば、無駄な時間を過ごさずにすみます。

目標を持つか迷っている方は、以下の動画も参考にしてみてください。

目標がないことに関するよくある質問5つ

目標がないことに関するよくある質問5つは、以下のとおりです。

社会人で目標がない場合はどうしたらいい？

社会人で目標がない場合は、やりたいことは何かをまず考えてみましょう。

無理かどうかをジャッジする必要はありません。

心の底からやりたいことが見つかれば、チャレンジしてみたい気持ちが芽生える可能性があります。

また、将来つけておきたい知識は何かを考えると、やるべきことが見えてくる場合も。

もし、自分が何をしたいかよく分からない場合は、コーチングの活用をおすすめします。

コーチングについて詳しく知りたい方はコーチングとは？受けるメリット・目的・方法など全てを徹底解説もあわせてご覧ください。

仕事の目標設定が苦手でストレスを感じる場合の対処法は？

仕事の目標設定が苦手でストレスを感じる場合は、自分の能力を理解することから始めましょう。

得意な部分があればさらに伸ばす目標を考え、苦手な部分があれば克服できる目標を立てます。

もし自分の能力がよく分からない場合は、同僚に聞いてみるとヒントがつかめるはずです。

ただし、目標を立てる時は、少し頑張ったら達成できそうな目標を設定してみてください。

あまりにもかけ離れた目標だと、負担が大きくなる場合があります。

うつで「生きる目標がない」と思った時は？

うつで「生きる目標がない」と思った時は、小さな目標を立ててみましょう。

「週に1度は散歩する」や「今日良かったことをノートに書く」など、日々の生活に関する目標で十分です。

目標の大小にかかわらず、達成すると自己肯定感が上がりやすくなります。

もし目標が思い浮かばない場合は、焦って設定する必要はありません。

自然と「行動したい」と思える時がくるので、気楽に待ちましょう。

目標がない30代はどうしたらいい？

目標がない30代の方は「どんな40代になりたいか」を想像してみましょう。

もしキャリアアップをしたいなら、今何をすべきかを具体的に考える必要があります。

また「お金を貯めたい」という思いがあれば、給料を上げる行動だけでなく、お金の勉強をするといった手段を取ることも可能です。

40代の自分を思い浮かべて、今との違いをノートに書きながら、逆算して行動に移すようにしましょう。

目標を持つ人と持たない人の間に差は生まれる？

目標を持つ人と持たない人の間に差が生まれるかどうかは、人によって異なります。

しかし、南イタリアの詩人であるホラティウスは「目標のある人は実力以上の力を発揮し、目標のない人は自分の実力さえ満足に発揮できない」という言葉を残していました。（引用：名言大学）

目標があると、やるべき行動が明確になります。

目標がない場合でも行動できますが、何から始めたらいいか悩む場合は、なかなか動き出すことができません。

迷わず行動できるからこそ、目標を立てた方が結果が出やすいと言えます。

まとめ：目標がない状態を抜け出したい方は行動しよう

今回は、目標がない状態を克服する5つのステップについて解説しました。

実践していただければ、最高のスタートダッシュをきれるはずです。

とはいえ、実際に自分の目標を立てるとなると、以下のような気持ちが生まれるのではないでしょうか。

このような気持ちが生まれてしまうのは、とてもわかります。

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